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膽固醇|調節血脂 養成這八個習慣試試( 二 )


*減少高脂食物 。肥肉、五花肉、豬腳、肉皮、雞皮等 ， 帶有肉眼可見肥肉的 ， 少吃！少吃油炸食品 ， 油炸食品脂肪含量高 。
*多吃魚蝦水產品 。不僅含有大量優質蛋白質 ， 而且含有DHA、EPA這類多不飽和脂肪酸 ， 海水魚淡水魚都可以 。
*避免反式脂肪酸 。經過氫化處理的植物油 ， 含有較多反式脂肪酸 ， 是心血管病的危險因素 。如氫化植物油、人造奶油、植物奶油等 ， 有這些原料的食物都要注意少吃 。
2.每天攝入的膽固醇不超過300毫克
動物腦（如豬腦）、動物內臟（如豬腰子、肥腸）等 ， 不僅膽固醇高 ， 飽和脂肪也多 ， 要注意少吃 ， 每天攝入的膽固醇不超過300毫克 。
3.少吃白米白面等精制谷物 ， 增加全谷物
每日攝入碳水化合物占總能量的50%~65% ， 以谷類、薯類和全谷物為主 。
每天的主食不要都是白米白面 ， 要多吃全谷物 。全谷物中膳食纖維比較豐富 ， 膳食纖維是不能被人體消化吸收的碳水化合物 ， 它可結合膽固醇、結合膽酸 ， 減少膽固醇的吸收和回收 ， 多吃全谷物能降低患心血管疾病的風險 。
4.每天吃新鮮蔬菜一斤左右
每天吃新鮮蔬菜400~500g、水果200~350g左右 。蔬菜水果中還有豐富的維生素、礦物質及植物抗氧化物質 ， 大量研究發現 ， 多吃蔬菜水果能降低患心血管疾病風險 。
5.少吃控制添加糖
糖攝入不應超過總能量的10% 。紅糖、白糖、冰糖等 ， 盡量少吃！不吃糖果！少喝或不喝甜飲料！平時做飯也少用糖！
6.控制健康體重
超重或肥胖者能量攝入應低于能量消耗 ， 每日膳食總能量減少300-500kcal 。平時要注意改善飲食結構 ， 努力將BMI控制在18.5-23.9之間的正常范圍 ， 同時腰圍男性不超過90cm ， 女性不超過85cm 。
7.增加身體活動
建議每周5~7次、每次至少30分鐘中等強度代謝運動 。
8.戒煙限酒
完全戒煙和有效避免吸入二手煙 ， 可降低患心血管病風險 。飲酒對于心血管事件的影響尚無確切證據 ， 提倡限制飲酒 。有長期過量飲酒嗜好者應減少飲酒量 ， 并選擇低度酒 ， 酒精依賴者可借助藥物治療戒酒 。

【膽固醇|調節血脂 養成這八個習慣試試】(責任編輯：張遠翔_NJ6638)