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45歲的孫先生體檢的時候發現血糖升高，一個人的空腹血糖，波動在3.9-6.1mmol/L的范圍內屬于正常，大于或等于7mmol/L，就達到了診斷糖尿病的標準，但如果是在6.2-6.9mmol/L呢。這個階段，屬于空腹血糖受損，你也可以理解為糖尿病早期階段，也就是說，如果這個階段，你依然沒有積極干預，有可能在1-2年之后就進展為糖尿病。糖尿病是拖出來的，一個拖字，提示了糖尿病是一種慢性病，提示了人們長期不健康的生活習慣，也反應了很多人對糖尿病的不重視。但是一旦確診糖尿病，也就意味著并發癥會離你更進一步，糖尿病所導致的視網膜病變，周圍神經病變，血管病變，腎臟病變，每一種并發癥都是不可逆的。既然糖尿病如此可怕，那么，如何才能遠離糖尿病，控制好你的血糖呢？

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第一，遠離糖尿病，晚上堅持多運動，運動是控制血糖最有效的方式之一，這是因為運動能消耗身體多余的熱量，有助于控制體重，事實上，如果一個人從年輕時就堅持運動，到了老年，發生糖尿病的風險就低很多。第二，遠離糖尿病，晚上堅持少吃，如果說早餐要吃好，中餐要吃飽的話，那么晚餐就一定要吃少了，一般吃個七八分飽就行了，給胃留點空間，其實就是給血糖留點空間。第三，遠離糖尿病，晚上堅持少熬夜，熬夜不僅會讓你的睡眠質量變差，還特別容易得糖尿病，這是因為缺少足夠的睡眠，會讓胰島素發生抵抗，經常熬夜的人，發生糖尿病的風險更高。第四，遠離糖尿病，晚上堅持少吸煙，吸煙不僅會誘發肺癌，還會傷害你的胰腺，讓你發生糖尿病的風險更高，研究發現，晚上喜歡吸煙的人，很容易發生胰島素抵抗。

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