現代女性 ， 由于經常熬夜、飲食不規律等原因 ， 會經常出現一些月經不規律、宮寒等亞健康問題 ， 改善這些亞健康問題最好的方法就是練習瑜伽！

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今天分享10個最適合女性練習的瑜伽保養動作 ， 改善亞健康體質 ， 同時幫助清理盆腔垃圾 ， 每天都建議練習一遍！
動作1、
山式站立 ， 雙腳分開與肩同寬呼氣 ， 收核心 ， 折髖前屈向下腹部貼近大腿 ， 雙手踩在腳跟下脖頸自然垂降 ， 停留8-10個呼吸動作2、

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雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪骨盆帶動身體順時針繞動15圈之后逆時針繞動15圈動作3、

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雙膝跪地 ， 大腿垂直地面在腳后跟放瑜伽抱枕吸氣 ， 脊柱延展 ， 左手向上伸直呼氣 ， 收核心 ， 右手撐在抱枕上左右交替練習 ， 重復8-10次動作4、

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坐立位 ， 雙腳掌相對進入束角式在坐骨下方墊抱枕 ， 雙手抓腳背呼氣 ， 收緊核心 ， 身體微微前屈雙膝下沉 ， 停留8-10個呼吸動作5、

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從上一動作退出 ， 進入下蹲式在腳后跟下方墊瑜伽抱枕呼氣 ， 收緊核心 ， 雙膝外展背部挺直 ， 停留8-10個呼吸動作6、

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坐立位 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝左腳掌貼緊右大腿根在右大腿上放瑜伽抱枕呼氣 ， 收緊核心 ， 身體前屈腹部貼緊抱枕 ， 前額放抱枕上停留1-2分鐘 ， 交換另外一側動作7、

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仰臥位 ， 雙腿伸直 ， 右手側平舉吸氣 ， 右腿屈膝腳踩地呼氣收核心 ， 右腿轉向左側左手扶右膝 ， 轉頭看向右側停留1-2分鐘后換另外一側動作8、

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仰臥位 ， 雙腿并攏屈膝靠近腹部繃腳背 ， 雙手環抱在小腿前側呼氣 ， 收核心 ， 卷腹前額碰膝蓋雙肩放松 ， 停留8-10個呼吸動作9、

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仰臥 ， 屈膝大腿靠近兩側腰大腿平行地面 ， 大小腿垂直雙手抓住腳外側 ， 雙肩放松配合呼吸 ， 身體左右搖動腰背貼實墊面 ， 停留1-2分鐘【10個最適合女性保養的瑜伽動作，清理盆腔垃圾，讓你好氣色】動作10、

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仰臥位 ， 腳掌相對進入仰臥束角式在腰椎下方墊瑜伽抱枕搓熱雙手放在腹股溝區域雙膝向地面 ， 停留1-2分鐘

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