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你想要長壽嗎？這個問題雖然很俗氣 ， 但確實是億萬人都想要的 ， 自古就有無數人為了長壽做出很多“瘋狂”的事情 。 其實 ， 社會發展到如今 ， 長壽已經沒有那么難了 。 研究人員通過對百歲老人跟蹤研究 ， 發現長壽的秘訣 ， 他們發現這與飲食有非常密切的聯系 。 遵循下面“3多1少”的飲食原則 ， 自然會變得更長壽：
【研究發現：長壽是吃出來的，堅持3多1少，壽命有增無減】1.多喝茶或者咖啡

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不管是茶還是咖啡 ， 對身體健康都有益 。 比如 ， 綠茶中富含多酚以及兒茶素 ， 這些物質能夠將患癌癥、糖尿病以及心臟病的風險降低 。 咖啡中的咖啡因、單寧酸等成分 ， 能夠降低糖尿病、老年癡呆以及某些癌癥的患病風險 。 不過需要注意的是 ， 在咖啡或者茶中加糖 ， 不僅會使它們失去原本的功效 ， 還會對身體有害 。
2.多吃堅果

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堅果的種類很多 ， 比如開心果、核桃、巴旦木、杏仁等 。 研究發現 ， 堅果對于高血壓、糖尿病以及一些炎癥疾病有很好的改善作用 。 你可能會說堅果中富含脂肪 ， 但這些脂肪多為不飽和脂肪 ， 是對身體有益的 。 另外 ， 大部分堅果中還富含維生素、礦物質以及油酸等成分 ， 對提高記憶力、增強免疫力十分有用 。
3.多吃植物性食物

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植物性的食物多是指水果、蔬菜等 ， 也就是我們經常說的素食 。 素食中含有的營養成分多對身體有益 ， 包括抗氧化劑、纖維、維生素、礦物質等 ， 并且飽和脂肪的含量比較低 ， 這會大大地降低患心血管疾病、癌癥等疾病的風險 。 當然 ， 動物肉類雖然多吃無益 ， 但還是要適量攝入一些瘦肉和魚類 。
4.少喝酒

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我們都知道飲酒過量會導致肝臟、腎臟問題 ， 其實遠不止如此 ， 酒精還會導致心臟病、胰腺癌等問題 。 因此 ， 少喝酒或者不喝酒 ， 是長壽最基本的原則 。

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