骨骼雖然比其他器官要堅硬許多 ， 但是骨骼也不是無堅不摧的 ， 也會隨著年齡的增長出現退行性變化 ， 甚至使老年人患上各種骨科疾病 ， 對老年人的生活和工作造成影響 。 因此老年人要更加愛護自己的骨骼 ， 吃些對骨骼有好處的食物 ， 養成對骨骼有好處的習慣 ， 只有這樣才能夠讓骨骼更健康 。

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【骨骼雖然比其他器官要堅硬許多|老年人要如何保護骨骼健康？多吃3物，養成2個好習慣，很管用】老年人要如何保護骨骼健康呢？
1、吃富含鈣質的食物
人體每天得到800~1000毫克的鈣質 ， 才能夠維持健康 ， 骨骼才能夠變得更加強健 ， 但是人們每天攝入的鈣質實際上連一半都不到 。 步入中老年之后 ， 鈣質會流失得很嚴重 ， 因此中老年人要更加注重補鈣 ， 多吃一些富含鈣質的食物 ， 只有這樣骨骼才能夠更健康 ， 比如牛奶 ， 海帶 ， 蝦皮 ， 奶酪 ， 豆制品等等 。
2、吃富含膠原蛋白的食物
身體內大約有1/5的物質是膠原蛋白 ， 如果缺乏膠原蛋白 ， 皮膚則會變得沒有彈性 ， 骨骼也會變得缺乏韌性 ， 想要骨骼變得更加健康 ， 就要多吃富含膠原蛋白的食物 ， 比如肉皮 ， 魚皮 ， 豬蹄 ， 奶類 ， 蛋類等等 。 但是這類食物卻有些不好消化 ， 因此要采取少食多餐的方式 ， 既可以補充膠原蛋白 ， 又不會給腸胃帶來負擔 。

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3、多吃富含維生素的食物
維生素D能夠促進人體對鈣質的吸收 ， 使骨骼變得更加健康 ， 因此平時要多吃一些富含維生素D的食物 ， 比如魚肉 ， 動物肝臟等等 。 維生素K也是一種對骨骨骼健康很有幫助的食物 ， 能夠使骨骼變得更加堅硬結實 ， 比如肝臟、雞肉、深綠色的蔬菜等等 。
此外 ， 老年人還要多吃一些富含鉀元素的食物 ， 能夠抵御體內的酸性物質 ， 促進人體對鈣質的吸收 ， 讓骨骼變得更加強健 ， 富含鉀元素的食物有香蕉 ， 橙汁 ， 西紅柿等等 。
4、養成不抽煙不喝酒的好習慣
如果有抽煙的習慣 ， 那么上了年紀之后骨密度則會下降 ， 患上骨質疏松的幾率也會有所提高 ， 甚至使老年人在不知不覺中出現骨折的情況 ， 因此老年人要養成不抽煙的習慣 。 喝酒會對關節部位造成刺激 ， 使關節經常處于充血的狀態 ， 使老年人更容易患上關節疾病 ， 因此老年人要養成不喝酒的習慣 。

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5、養成有病及時治療的好習慣
老年人比年輕人更容易生病 ， 因為老年人的抵抗能力和免疫力都會有所下降 ， 因此老年人有了病之后要及時的治療 ， 要不然則會因為腸胃疾病或者其他疾病使骨骼得不到充分的營養 ， 促使老年人更容易患上骨科疾病 。
溫馨提示
老年人除了在飲食方面和生活習慣方面要多加注意之外 ， 還要定期做體檢 ， 尤其要針對骨骼進行檢查 ， 比如測量骨密度 ， 以便及時了解骨骼的健康情況 ， 一旦發現骨科疾病的蛛絲馬跡 ， 則立即給予干預 ， 降低各種骨科疾病的發生幾率 。
（家庭醫生名醫在線）

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