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《美體公式》【 山式|堅持了一個月的“兩腿纏繞” , 瘦的都是內臟脂肪 , 大腿直接細了 10 厘米】文：七七 || 繪：豆子

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鳥王式是常見的瑜伽體式它有非常好的功效
靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條
擴張胸部、背部肌肉群
消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶
練習此體式需要注意手臂及肩部的各個關節的靈活和協調
緩慢進行練習，配合好呼吸。

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功效◇ 提高肩部的靈活性，消除肩膀僵硬，手臂贅肉
◇ 按摩腹部器官，消除腹部脂肪，緩解便秘
◇ 補養兩踝，兩膝和小腿肌肉，預防小腿的抽筋
◇ 鍛煉平衡感和協調感，提高注意力
體式分解

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1、山式進入

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2、吸氣：雙手扶腰，重心移至右腿，抬左腿，從兩大腿根部開始纏繞，微曲右膝，使左腳背緊貼右小腿肚，雙腿用力夾緊保持身體穩定呼氣：雙肩外展向下沉，肩胛向后收攏

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3、吸氣：雙手前平舉，掌心相對，右手在上左手在下，雙手臂較差纏繞，掌心盡量合十，指尖朝上，眼睛目視前方呼氣：重心下沉。

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4、吸氣：雙手向上伸展，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，脊柱向上無限延展，停留 5 組呼吸。呼氣：解開雙手，落回體側，左腿還原回到山式站立。反側練習。

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