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頂點|完美三角肌如何訓練這幾個動作，輕松練出完美三角肌

導語：以目前成年人的身體情況來說，想要改變我們的骨架肯定是不太可能的，尤其是對于肩部來說，但是我們可以通過增加肌肉的厚度來改變肩窄的問題，飽滿的三角肌和發達的背部肌肉在一起，能夠形成特別漂亮的倒三角，而且發達的三角肌還會讓上肢的其他部位更加協調發展，所以無論是在胸部訓練還是在背部訓練，多少都會有三角肌的參與。
頂點|完美三角肌如何訓練這幾個動作，輕松練出完美三角肌
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一、塑形不可忽視三角肌
三角肌一共分為三個部分，這三個部分分別是三角肌前束中束和后束，三角肌的前束決定了三角肌的飽滿程度，而三角肌的中束決定了肩膀的寬度，三角肌的后束決定著整個肩部和背部的連接。
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二、鍛煉三角肌要適當
雖然三角肌有很重要的位置，但是也因為肩關節靈活性很高，導致肩關節比較脆弱，受傷害的風險也非常高，在訓練的過程當中，如果操作不慎，一定會對肩部造成影響，所以在訓練過程當中，我們一定要針對自己身體的情況來選擇合適的重量，而且一定要充分的掌握動作要領，再去追求一個動作，千萬不要照葫蘆畫瓢。
頂點|完美三角肌如何訓練這幾個動作，輕松練出完美三角肌
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在了解完有關于三角肌的一些情況之后，我們就可以針對三角肌進行一系列的訓練了，還是那句話，我們在訓練三角肌的時候，一定要根據自己的身體情況選擇合適的動作和合適的重量。
動作一彈力帶肩關節外旋
雙腿分開挺直腰背收緊肚子，雙手握住彈力帶，小臂平行地面。
隨后我們靠著肩部的力量向身體的兩側去拉動彈力帶。
頂點|完美三角肌如何訓練這幾個動作，輕松練出完美三角肌
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動作二彈力帶肩外展
挺直腰背收緊肚子，雙腿背背分開雙手握住彈力帶，保證雙手舉在胸前。
頂點|完美三角肌如何訓練這幾個動作，輕松練出完美三角肌
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隨后我們靠著肩部的力量向身體兩側拉彈力帶，這兩組熱身動作做完之后，我們就開始真正的肩部訓練了。
動作一坐姿啞鈴推舉
我們坐在器械上雙手握住啞鈴，雙腿分開將后背靠住椅子。
隨后我們靠著肩部的力量向上舉起啞鈴，到達頂點稍作停留。還原的時候，一定要控制速度。
動作二繩索面拉
我們將把手固定在和頭部同高的位置，然后面對著器械挺直腰背收緊肚子。
手握住握把，靠著肩部的力量向后拉握把。
動作三站姿啞鈴側平舉
我們雙手握住啞鈴挺直腰背收緊肚子，隨后我們靠著肩部的力量，將啞鈴向身體的兩側舉起。
到達頂點稍作停留，讓雙臂自由下落。
動作四上斜啞鈴前平舉。
我們將椅子調整角度，趴在椅子上雙手握住一只啞鈴，隨后我們將啞鈴向身體上方抬起。
到達頂點稍作停留，然后再還原即可。
動作五站姿繩索單臂側平舉
我們將繩索固定在比較低的位置，隨后手拉住我。
把挺直腰背收緊肚子，靠著手臂的力量向身體的側上方舉起握把，到達頂點稍作停留。
【 頂點|完美三角肌如何訓練這幾個動作，輕松練出完美三角肌】結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之后，然后我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之后我們要做相應的拉伸動作來放松我們的肌肉，然后我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。