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瓜子和花生，一個增肥，一個減肥，自查一下，你平時吃對了嗎？( 三 )

蛋白質堅果花生瓜子養生食譜



冰淇淋
這種冷飲含有大量的糖分和卡路里 ， 如果你經常食用 ， 會導致體重增加 ， 同時也會對胃部造成刺激 。
糖果
糖果是一種高糖分、高卡路里的零食 ， 如果食用過多 ， 會導致體重增加 ， 同時也會對牙齒造成損害 。
面包
面包是一種高碳水化合物的零食 ， 如果食用過多 ， 會導致體重增加 ， 同時也會對血糖水平造成影響 。

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閱讀延伸：體重高到什么程度才有必要減肥？
其實 ， 減肥并不是單純地看體重數字 ， 而是要綜合考慮多個因素 。
一般來說 ， 標準體重是根據身高和性別來計算的 ， 對于成年人來說 ， 標準體重的公式是身高（厘米）減去105 ， 然后根據性別乘以不同的系數 。
例如 ， 男性標準體重的系數是0.9 ， 而女性則是0.85 ， 當然 ， 這個公式只能作為參考 ， 因為每個人的身體狀況和活動水平都不同 。
那么 ， 如何判斷自己是否需要減肥呢？除了看體重數字外 ， 還需要關注身體質量指數（BMI） 。
【瓜子和花生，一個增肥，一個減肥，自查一下，你平時吃對了嗎？】BMI是根據體重和身高來計算的 ， 它可以幫助更準確地評估身體脂肪含量和健康風險 ， 一般來說 ， BMI在18.5到24.9之間被認為是正常范圍 ， 而超過25則可能提示需要減肥 。