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減肥期間應該吃什么食物？依靠吃水果減肥行不行，一文學習下

健康知識養生常識

體重增加的我開始減重
減肥期間應該吃什么食物？依靠吃水果減肥行不行，一文學習下
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這次突如其來的疫情一直遷延 ， 讓我完全兩點一線 ， 還有一段時間被隔離 ， 體重長了十幾斤 ， 決定減肥 。
方法無外乎最古老的也是最實用的“管住嘴 ， 邁開腿” 。
開始每天把每頓飯的食物量減半 ， 同時每天堅持一定的運動量 ， 從一開始的每天保證一萬步到每天保證十公里的距離 。
雖然沒有非常嚴格地遵守 ， 但是每周起碼能做到五六天 。
經過兩個多月 ， 體重降了10斤左右 ， 又過了一個多月 ， 體重基本固定不變了 。
由于有高血壓 ， 還想在降10斤 ， 但是這個方案是不行了 。
于是開始新的方案 ， 每天吃兩頓飯 ， 早飯不控制 ， 中午或者晚上有一頓用水果代替 ， 運動方面 ， 每天十公里的距離原來是主要是走路 ， 現在保證每天有3-5公里是跑步 。
又經過一個多月的堅持 ， 體重依然變化不大 ， 開始考慮問題出在哪里？
應該是我用水果替代飲食這方面不對 ， 因為不吃飯的確是餓 ， 所以我吃水果的數量的確是不少 ， 其中有黃瓜、西紅柿、草莓、桃子、香瓜、李子、西瓜等 ， 黃瓜西紅柿還好 ， 但其他的水果含糖都不低 ， 主要一餓嘴就不閑著 ， 還不少吃 ， 算下來 ， 能量也不少 。
減肥怎么吃水果
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1、要減肥一般要選擇含糖較少的水果 。 而菠蘿、哈密瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高 ， 減肥族應避免攝取太多這類水果 。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低 ， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇 。
2、減肥最好餐前吃水果 。 如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果則可防止進餐過多導致的肥胖 。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感 。 餐前進食水果 ， 可顯著減少對脂肪性食物的需求 ， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果 。
3、減肥時很多水果不能空腹吃 ， 如柿子（不是西紅柿）、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。 因為柿子容易形成胃石 ， 酸性強、澀味重的水果 ， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、可以促消化 。 飯后吃水果 ， 就等于吃多余的糖 ， 這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里 ， 還可能增肥 。
4、減肥不能大量吃水果 ， 水果并非能量很低的食品 ， 由于味道甜美很容易吃得過多 ， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積 。 例如每100克草莓大約有30卡熱量 ， 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多 ， 攝入的熱量是驚人的 。 但是適當吃水果 ， 水果減肥會有很大的效果 。
5、不能以水果代替主食甚至正餐 。 因為水果畢竟營養成分不全 ， 如果長期用水果代替正餐 ， 也會影響健康 。
吃哪些食物有利于減肥
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減肥中吃是很關鍵 ， 可以說是最關鍵的 ， 一方面防止吃得過多導致減肥失敗 ， 一方面防止吃得過少導致營養不良 ， 如果吃的適量和對路 ， 一般不會有明顯的饑餓感 。 下面這些食物都是減肥不錯的選擇 。
1、燕麥：燕麥是低熱量食物 ， 而且吃了飽腹感很強 。
2、香蕉：香蕉幫助腸胃蠕動 ， 清理腸胃 ， 但香蕉含糖高 ， 每天吃一根香蕉就可以了 ， 吃得少減肥 ， 吃多了就增肥了 。
3、黃瓜：這個就不多說了 ， 這是我一天中代餐的主要食品 ， 基本沒什么能量 ， 就是吃得太多 ， 依然會感覺到餓 ， 說吃黃瓜的時候可以少量吃點主食 。