今天去那本書里逛了一圈發現
每年 ， 甚至每天的熱點不變之一就是減肥
減肥方式千奇百種
有飲食、健身、針灸、中藥包、等等等等
當然也有動刀上線的
甚至還特意去扒了眾多明星的減肥食譜
看了一圈 ， 都在實行蛋白質飲食減肥法！
就連我們的男明星也不例外~

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大家都知道減肥要吃蛋白質高的食物
甚至有些人還直接干蛋白粉了
尤其是進健身房的小伙伴們

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那蛋白質飲食對減肥的作用到底在哪兒呢？
到底、到底有多重要？！
賴醫生這就慢慢跟你說~
一、減肥為什么需要蛋白質？
增強飽腹感

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蛋白質分子量比較大
吃進體內需要花費很長的時間消化、代謝
這時大腦感受到“飽了”的訊號
我們就逐漸停止進食 ， 從而有助于減肥
加快身體新陳代謝

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蛋白質是合成肌肉的主要成分之一 ， 肌肉含量越高 ， 人體的基礎代謝、消耗熱量也快 ， 減肥期間補充蛋白質能增肌肉的含量 ， 從而加快身體代謝 ， 此時要能加上一些有氧運動或力量訓練的話 ， 哇哦！完美~
減少高糖食物的攝入

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蛋白質可以維持血糖的穩定水平
若蛋白質攝入不夠 ， 血糖起伏也會比較大
血糖的起伏會影響食欲
讓人想吃甜食 ， 糖分攝入就會變成脂肪
（左右滑動查看）
二、蛋白質的食物來源？？
姐妹們 ， 是不是在你們的小腦袋里
蛋白質食物只有：魚 ， 蝦 ， 肉 ， 雞 ， 奶等
這些常掛嘴邊的呢？

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可事實上我們為攝入的蛋白質并不是這樣的喲
來源通常有動物性蛋白和植物性蛋白
01動物性蛋白
動物蛋白質屬于優質蛋白 。 優質蛋白質 ， 就是指食物本身的氨基酸模式接近人體氨基酸模式 ， 是容易被人體吸收的蛋白質 。 如像魚蝦貝類、蛋、奶類、雞肉牛肉、瘦肉等 。

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02植物性蛋白
植物蛋白的主要來源是豆類、堅果、和谷類
比如大豆、鷹嘴豆、赤小豆、
豆腐、核桃、花生、藜麥、玉米等等
在我們的植物蛋白飲品中 ， 有一個上帝級別的東西存在 ， 那就是我們的豆漿 ， 但是一定不能加糖喲！用它替代牛奶是一個不錯的選擇 。

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另外 ， 堅果類好吃可不要貪嘴喲！一天3-5顆的量就OK了 。
三、減肥每天需要多少蛋白質？
中國營養學會對蛋白質攝入量建議：
普通成年男性每天需攝入的蛋白質是65克；
普通成年女性每天需攝入的蛋白質是55克
然而對于我們正在減肥的妹子來說 ， 減少了熱量的攝入 ， 容易有饑餓感 ， 因此可以在標準量的基礎上 ， 適當的加量攝入蛋白質 ， 以增強飽腹感 。

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恩格斯就曾說過：沒有蛋白質 ， 就沒有生命 。 所以蛋白質飲食減肥是在我們求生的基礎上生成的 ， 這沒毛病吧？
順道告訴你關于蛋白質很重要的幾點！

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