【粗糧|身體發胖前的7個征兆，中4條以上，恭喜你要變胖子了！】文：娜小綠 ‖ 畫：533


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關于長胖這件事 ， 我們既害怕又日復一日的在“堅持”中 。 我們的生活太忙了 ， 忙到沒有時間低頭看看自己越來越大的肚腩 ， 也沒有時間理會脂肪在身體里猖狂的飆升 。 等到身邊人一句：你現在怎么胖成這樣了！才驚覺 ， 自己這些年都“經歷”了什么？
于是我們開始決心減肥 ， 可生活習慣改不了 ， 酒局推掉 ， 熬夜在所難免 。 減肥這件事太難了 ， 每次信心滿滿的開始三天后又回到老樣子 ， 身體一天不如一天 ， 體型一天胖過一天...
怎么成功減肥？
1. 控制飲食
減脂餐搭配法則：蛋白質（雞蛋 ， 牛肉 ， 雞胸肉 ， 魚肉 ， 各種海鮮）+一拳頭粗糧+各種蔬菜
如果你是上班族沒有時間做飯 ， 那么你可以早餐蒸雞蛋 ， 紫薯 ， 喝瓶牛奶或者無糖咖啡 ， 主食可以換成玉米 ， 南瓜 ， 地瓜等粗糧 。 午餐可以在公司點減脂餐非常方便 ， 晚餐如果沒有加班就可以回家白灼蝦 ， 或者吃點高蛋白的牛肉 ， 雞胸肉搭配點玉米或者其他主食 ， 和蔬菜 。
2. 健身
有氧（燃脂）+無氧（塑性）
許多人覺得自己沒有時間運動 ， 或者膝蓋受傷 ， 健身房太遠等各種理由 。 其實說到底是身體懶了那么多年心理上動不起來 。 首先 ， 如果你沒有時間去健身房 ， 那么每天早起半小時晨跑或者在家里跟網上視頻練習都可以 ， 先讓身體動起來 ， 慢慢變成習慣 。 時長和強度可以慢慢增加不要一下子累得半死 ， 身體會害怕 。
3. 堅持
許多人減肥失敗是因為一開始就想著要一個月瘦10斤 ， 多長時間要達到目標 。 一旦你有了這種想法 ， 是很容易失敗的 。 胖了那么多年你覺得隨隨便便努力幾天就能瘦下來嗎！要知道當你的生活習慣飲食在改變身體內部也在調整 ， 身體的代謝是有周期的 。 所以一旦確定好 ， 就堅持下去 ， 最多四個月你一定可以看到變化 。

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