糖尿病|“糖尿病前期”，我們離糖尿病還有多遠？血糖|空腹|還有多遠

很多年輕人可能都覺得
糖尿病是中老年人才會得的病
離自己很遠
其實
我們與它的距離
比想象中更近
2011年~2021年
我國20~79歲的糖尿病患者達到1.409億
患病率達到12.8%
糖尿病前期人群約為3.5億
每10個中國成年人
就有1個糖尿病人
每3個中國成年人
就有1個糖尿病前期患者
01
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期，即血糖值已經超出正常值，但是還沒有達到糖尿病的診斷標準。是正常血糖到糖尿病的過渡階段，也可以理解為一只腳已踏入糖尿病大門。
糖尿病前期一般不會出現糖尿病典型的“三多一少”癥狀：多尿、多飲、多食、體重下降。
大多數患者只是單純表現為空腹血糖輕微升高或者糖耐量異常，還有部分患者表現為餐前低血糖，因此很難察覺，不知不覺就讓你從糖尿病“候選人”轉正，成為糖尿病大部隊中的一員。
如果不加干預，每年約有5%~10%的糖尿病前期患者發展成糖尿病，未來5~10年發展成糖尿病的幾率高達50% 。
所以，趁還沒發展成糖尿病，我們必須找機會阻止它。
02
如何判斷自己是否處于糖尿病前期？
方法很簡單：篩查！
● 正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L ，口服葡萄糖耐量后2小時血糖＜7.8mmol/L；
● 糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L ，口服葡萄糖耐量后2小時血糖≥11.1mmol/L 。
糖尿病前期就是介于兩者之間，分為3種情況：
1、空腹血糖正常，但口服葡萄糖耐量后2小時，血糖在7.8mmol/L~11.0mmol/L ，即糖耐量減低；
2、空腹血糖不正常，在6.1mmol/L~6.9mmol/L ，即空腹血糖受損；
3、糖耐量減低和空腹血糖受損同時存在。
如果有任何一個指標符合，就說明你已經加入了糖尿病的“后備軍” 。
03
你是怎么被糖尿病盯上的？
家族史、既往病史和生活方式等因素都可能會增加患糖尿病前期的風險。
“年齡≥40、缺乏體力活動者、合并代謝綜合征（肥胖、高血壓、高血脂、脂肪肝等）、糖尿病患者一級親屬、有妊娠糖尿病或巨大兒（出生體重≥4公斤）分娩史者等。
以上這些都是高危人群，建議定期去醫院進行糖尿病篩查。
? 首次篩查結果正常的，每2~3年至少重復篩查1次；
? 如果你已經處于糖尿病前期，每6個月，做一次套餐檢查：空腹血糖+口服葡糖糖耐量后2小時血糖+糖化血紅蛋白。
需要注意的是，糖尿病前期患者大多是餐后血糖首先升高，之后空腹血糖才開始升高。因此，篩查糖尿病不要只查空腹血糖，還要同時查餐后2小時血糖，否則可能會被漏診。
04
如何阻止糖尿病前期
進展成糖尿病？

1. 控制體重
體重指數（BMI ，公斤體重除以身高的平方）≥24kg/m2為超重；≥28kg/m2為肥胖。男性腰圍≥90cm ，女性≥85cm ，稱為腹型肥胖。
肥胖（尤其是腹型肥胖）與2型糖尿病的關系非常密切，是導致2型糖尿病的獨立危險因素，其罹患糖尿病的風險是正常體重人群的4倍。控制體重的好處不僅僅是降低血糖，隨之改善的還有血壓、血脂、尿酸和脂肪肝。

2. 管住嘴
不能多吃和亂吃，但也不要啥都不敢吃，而是要講究熱量攝入適度及營養均衡。

每頓七、八分飽，控制進餐速度，多吃新鮮蔬菜，少油少鹽，控糖限酒，少吃大魚大肉及油炸食品等高脂肪、高熱量食物。