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高血壓|提醒：血壓高的人，除了鹽以外，真正需要大家遠離的是這3種素食( 三 )

疾病醫生飲食高血壓


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值得注意的是 ， 人體脂肪的分布位置與患高血壓疾病有著非常密切的關系 。 脂肪主要集中分布在腹部位置的肥胖人群 ， 更容易患有高血壓 。 如何判斷自己腹部脂肪多不多呢 ， 我們可以用腰圍這個指標來衡量 。
若男性腰圍在90cm以上 ， 女性腰圍在85cm以上 ， 可以算是典型的腹型肥胖 。 那么相較于正常人而言 ， 這類人群患有高血壓的風險將會上升至4倍[5
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除了高糖和高脂飲食以外 ， 酒精也是一個影響血壓的重要因素 ， 這也是小李血壓控制不良的其中一個很重要的原因 。
三、酒精
以往國外多個研究均證實 ， 飲酒與高血壓發病明顯相關 ， 過量飲酒可增加高血壓的發生風險 。
飲酒造成血壓升高的原因可能是長期飲酒會影響Na-K泵離子轉運功能失常 ， 引起體液中慢性鈉潴留 ， 導致尿中鎂離子排出增加 。 鎂離子缺乏時鈣離子內流增加 ， 引起細胞收縮 ， 升高了血管阻力 。 酒精還可能降低了血漿糖皮質激素和醛固酮的水平 ， 引起血壓升高 。
有研究者對我國9個省份的近萬名成年居民的資料進行分析發現 ， 無論男性還是女性 ， 飲酒頻率高者比低飲酒頻率者患高血壓的風險更高 。 其中男性居民中過量飲酒的比例要遠高于女性 ， 且男性以45-59歲年齡組日均酒精攝入量和過量飲酒比例最高 ， 提示中年男性高血壓患者的飲酒現象最為嚴重 。
在飲酒人群中 ， 起始飲酒年齡越大、平均每日飲酒量越多 ， 高血壓患病率越高 。 據相關研究表明 ， 正常人每天飲酒量在3個標準杯以上 ， 即飲用白酒超過30g ， 葡萄酒100g ， 那么自身的收縮壓/舒張壓會分別上升3.6、2.2mmHg【5】 。
綜上所述 ， 高血壓發病的危險因素遠不止“高鹽”這一方面 。 像小李這樣因為不注意平時的飲食習慣 ， 長期飲酒、高糖高脂飲食 ， 導致年紀輕輕血液就控制不良的例子不在少數 。
高血壓作為一種愈發常見的慢性疾病 ， 盡管臨床上有各種藥物能夠治療高血壓 ， 然而越來越多的證據表明 ， 改善飲食和生活方式始終是臨床預防和干預的基礎 。
美國高血壓指南(2017)提出了并說明了高血壓的非藥物治療 ， 非藥物干預可以減少每日使用降壓藥物的劑量 ， 并延緩高血壓的發病進展 。 非藥物干預包括改變生活方式 ， 如改變膳食、增強鍛煉、避免壓力、減少飲酒等 。

對于新發高血壓的年輕人或是尚未發病的高危人群 ， 改變飲食結構可以作為此類患者的一線預防與治療方法 。 對于已經開始接受藥物治療的高血壓人群 ， 改變飲食結構可以進一步降低血壓 ， 減少降壓藥物的數量和劑量 。
因此 ， 飲食習慣改變雖然是一件小事 ， 但是其帶來的遠期效益是十分樂觀的 。 在一定程度上 ， 合理膳食是幫助降低血壓的有效選擇 。 改變飲食結構并非一時心血來潮 ， 需要高血壓患者的長期堅持 ， 持之以恒才能有效果 。