我國人居預期壽命連年上升，但你自己做的努力可能微乎其微 _健康小知識

一句話概括：人均預期壽命越來越高，但人們自己的貢獻微乎其微。

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一個好消息，和一個壞消息。
好消息是， 2021年我們國家的人均預期壽命達到了78.2歲，比2005年時增長了5.2歲，突破80歲指日可待。而且，這其中45%的增長歸功于老年人亡率的下降，這說明國人退休后將有更多的時間頤養天年。
那壞消息呢？
根據《中國居民營養與慢病狀況報告（2020年）》顯示，因慢疾病亡的人數占總亡人數的近90% ，慢疾病是國人亡的主要原因。這說明，盡管人們的預期壽命變長了，但很可能要在晚年面臨慢疾病的摧殘。

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慢疾病成為真正的“神” ，竟然是因為它。
【我國人居預期壽命連年上升，但你自己做的努力可能微乎其微】其實，隨著醫療技術的進步，很多慢疾病均可以得到有效的控制，為預期壽命的增長作出了貢獻，其中慢呼吸系統疾病的成就最高，貢獻近2年，眾病之王癌癥也有貢獻，但是糖尿病卻拖了后腿。
診療水平的進步，可以大大改善慢呼吸系統，乃至所有慢疾病的治療效果，但為什么到了糖尿病這兒就無效了呢？是與糖尿病相關的醫學水平沒發展嗎？
還真不是。無論是糖尿病檢測還是治療，發展都很快的。
檢測技術、監測方法、胰島素制劑種類，都更加多樣化、精準化，越來越能夠滿足患者的個化需求。
只是，這并沒有使糖尿病亡率沒有降低，我國糖尿病患者人數一直不斷增加，成人糖尿病患病率高達13% ，處在糖尿病前期的人數更是達到3.5億人。

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糖尿病，不自律者的風險更高。
對于糖尿病的治療，血糖要達標十分重要，要想實現這個目標，只靠藥物并不足夠，健康生活方式干預同樣重要。
根據循證醫學證據顯示，健康生活方式干預，對抗高血糖（包括糖尿病前期和糖尿病）的有效可以達到90%以上。相反，不健康的生活方式會增加發病風險，或者讓因遺傳和衰老導致的糖尿病提早發病。
但現實情況是，高血糖病人，生活方式改善的依從連40%都不到，能堅持到2年的不到10% 。
所以，如果一個糖尿病患者病情控制得不理想，那么大概率他的生活方式不是很健康。

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健康生活方式，是一系列健康習慣的集合。
有人說：我現在加班熬夜，等以后有錢了找最好的醫生，用最好的藥。
有人說：我自己不想運動，等以后找私教效果更好。
有人說：我懶得控制飲食，等以后多吃點保健品就好了。
類似的想法，很多人都有，他們都選擇了先欠下健康的債，讓未來的自己替現在的自己還債。
大家普遍低估了健康生活方式的難度，覺得只要自己愿意，下一秒自己就是健康達人了。殊不知，健康生活方式是一系列健康習慣的集合，其中每一個習慣的養成，都絕非易事，每天吃蔬菜、按時運動、少喝含糖飲料……是不是都至少有四顆星的難度。

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他們也忽略了無論是受益，或是受累，都和時間正相關。 70多歲的施瓦辛格肌肉仍然很結實，因為生病， 66歲才戒煙的姨姥爺并不會收到立竿見影的效果。
所以，我常說，沒有人生下來就知道應該如何去健康的生活，這是一件值得一生不斷學習的課題。但這又是一件極其瑣碎的事情，好在這里有一個好的建議，就是關注我，我們慢慢聊。以上。