血栓|睡眠質量低，哪些壞影響會不請自來？別太大意膽固醇|洋蔥|山楂

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睡眠質量低的許多影響是眾所周知的，例如脾氣暴躁和無法發揮最佳狀態。但是大家知道睡眠不足也會對人們的身體健康產生深遠的影響嗎？人們中有三分之一的人由于睡眠不佳，壓力大，導致工作和生活都受到了影響。看看嗎

經常睡眠質量低會使人們面臨嚴重疾病的風險，包括肥胖、冠心病和糖尿病，并且會縮短人們的預期壽命。

下面這些壞影響會不請自來

皮膚老化

睡眠質量不高的后果對人們的健康有嚴重的影響。面部皮膚的再生、修復和自愈能力也會受到影響，也會導致皮膚老化。
人們如果長期出現睡眠不足的情況，皮膚就會顯得蒼白和“死氣沉沉” ，皮膚褶皺越來越多。眼睛也會出現腫脹，眼睛下方的黑眼圈表明睡眠不佳或過短。皮膚的彈性和抵抗力也顯著下降，老化過程也加快了。

因為睡眠不足會越來越多地產生壓力荷爾蒙皮質醇，進而導致膠原蛋白分解。當皮質醇過量產生時皮膚出現刺激、疲倦和下垂。這使它變薄并增加皺紋。皮質醇還會刺激皮膚的油脂生成，從而導致皮膚毛孔的不良堵塞并引發炎癥過程。后果是皮膚刺激、瘙癢和睡眠障礙。焦慮癥和不適也會對我們的皮膚質量產生負面影響。皮膚過早老化和皮膚組織損傷是慢性失眠的后果。
與此同時，幾項研究表明，睡眠不足會對皮膚質量和外觀產生負面影響。大家可以通過充足的睡眠來對抗皮膚過早老化。

2、體重增加
當談到體重時，如果人們睡眠質量高，會更加有利于控制人們的體重。但是睡眠質量不好的話，人們容易感到饑餓感，進食量會大大上升。
所以，由于睡眠不足不僅會刺激食欲，它還刺激對高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。所以，人們如果經常處于低質量睡眠，人們可能會出現體重上升的情況，所以大家要想減肥，提高睡眠質量是很重要的。

3、免疫力下降
對感染的易感性增加通常是睡眠不足的結果，人體的防御需要休息階段才能有效抵御病原體：在睡眠期間，專門捕獲有害細菌和病毒并將它們喂給免疫系統殺傷細胞的抗體數量會增加。
同時，睡眠對于增強免疫系統的記憶力很重要，這樣它在未來對病原體的反應就會更好。因此，大家應該積極的提高自身的睡眠質量。

這同樣適用于疫苗接種：疫苗接種后晚上充足的睡眠會導致更強的免疫反應，產生更多針對病原體的抗體。睡眠越少，免疫反應就越弱。
免疫系統的自然殺傷細胞也會對睡眠不足做出反應：除其他外，這種類型的淋巴細胞會尋找可以發展腫瘤的突變細胞并摧毀它們。僅僅過了一晚太短的時間，這些殺傷細胞的數量就會急劇下降。因此，長期缺乏睡眠或輪班工作會增加患癌癥的風險。

4、大腦和心智也受到影響
【血栓|睡眠質量低，哪些壞影響會不請自來？別太大意】持續受到干擾或睡眠減少，尤其是缺乏深度睡眠，可能會導致神經系統退行性疾病的發展，例如帕金森病和各種類型的癡呆癥。例如，在長期睡眠不足的情況下，某些代謝產物（β-淀粉樣蛋白）沒有從腦組織中充分清除，并在那里形成可能與阿爾茨海默病有關的沉積物。由于深度睡眠對于記憶表現和新信息的錨定也很重要，因此在缺乏的情況下認知能力也會降低。即使是年輕人也會注意到這一點：即使是一晚太短也會降低記憶力和表現。