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一周跑步幾次 才健康

核心提示：想減肥，一周跑步幾次最好?跑步減肥，首先需達到到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上 。也就是說，一周跑3—4次就行了 。
【一周跑步幾次 才健康】跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒 。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持 。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了 。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上 。也就是說，一周跑3—4次就行了 。

身體需要“休息日”
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病 。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天 。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升 ?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復” 。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷 。

根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果 。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康 。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數 。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定 。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力 。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步 。
輔以其他運動項目

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目 。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次 。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目 。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃 。