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藍莓|眼睛最愛的食物，胡蘿卜排第3名，第1名多數人想不到( 二 )


菠菜的好處不止于此，菠菜的蛋白質含量遠高于其他蔬菜，尤其維生素K在葉菜類中含量最高，具有促進凝血，參與骨骼代謝的重要功能。
6、羽衣甘藍
羽衣甘藍作為我們平時生活中比較熟悉的一種蔬菜，它的樣子和包心菜是很類似的，尤其是在夏季的時候口感吃起來脆嫩，而且營養價值很豐富，深受人們的喜愛。
其體內含有豐富的維生素、葉黃素和玉米黃質等，有助于健康的眼睛細胞，增強黃斑區對抗有害物質的損害能力，預防和減緩老年性黃斑病變，預防白內障的功效。
除了護眼外，羽衣甘藍的Vc含量是綠葉菜中最高的，微量元素硒的含量是甘藍類蔬菜之首，有“抗癌蔬菜”的美稱，還具有一定的養胃、消食通便等功效。
富含維生素A的食物
維生素A對人體眼睛的作用非常重要，是一種非常重要的營養物質，對眼睛健康不可或缺。
如果缺乏維生素A，會使人視力下降，暗適應能力變差，對光線的感受很差，導致夜盲癥。但是天然維生素A只存在于動物性食物中，如動物的肝臟、雞蛋、魚肉、牛奶等。



藍莓|眼睛最愛的食物，胡蘿卜排第3名，第1名多數人想不到
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7、豬肝
豬肝中除了有豐富的蛋白質外，其維生素A含量也不低，其維生素A含量，遠超過蛋、魚、肉類。食用豬肝，是身體維生素A的一個很好的來源，可以有效的防止夜盲癥，干眼病等。
雖然豬肝維生素A含量很高，也要切忌不要過量，因為豬肝是高膽固醇食物，一周吃一次就可以了，不要過于頻繁的吃它。而且豬肝是高嘌呤食物，痛風病人不要吃；
購買豬肝時，一定要選擇經過檢疫的肝臟，病死或者死因不明的豬肝一律不能食用。質量好的豬肝為紅褐色，光滑，有光澤，質軟且嫩，如果顏色灰暗或紫紅、質地硬實，便可能是病豬的肝臟。
8、魚肉
魚類蛋白質含量高，而且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對心血管具有保護作用。此外，魚類中還富含維生素A，對眼睛不適、皮膚干燥有一定緩解作用。而且，魚肉富含蛋白質，會更加促進對維生素A的吸收和利用。
9、雞蛋
一天一個雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護視力。雞蛋蛋黃中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素和抗氧化物質葉黃素和與米黃素，能保護眼睛不受紫外線的傷害，延緩眼睛的老化。
10、牛奶
牛奶除了富含鈣、蛋白質和維生素D外，還含有足夠量的維生素A，每天喝一杯牛奶，不但可以給身體補充足夠的營養，還能夠及時的給身體提供維生素A，對于雙眼常常覺得疲憊的人，有很好的作用。
“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明”，如果眼睛沒有得到很好的保護，受到傷害，我們就沒有辦法繼續尋找光明了。
除了經常補充這些眼睛喜愛的食物外，建議大家能看電視就少看電腦，能看電腦就少看手機，眼睛與屏幕的距離最少不能低于 50厘米。連續盯著近處看45分鐘后，就應休息5分鐘，站在窗口盡量眺望前方無限遠處。
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