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只要簡簡單單七天 讓男人立刻變成猛男

男人

核心提示：練出腹肌要多久?想要快速達到完美身材的效果 ， 一個月去兩三次健身房是練不出來的 ， 而選擇兩星期七天每天突擊不同肌群 ， 效果是非常顯著的 。
第一天：練胸
1.平臥推舉 ， 重量較大的做四組 ， 每組8-12次 ， 根據個人因素來判定重量是否適合 。
2.上斜推舉 ， 四組或 雙杠臂屈伸 ， 四組 。
3.平臥飛鳥 ， 四組;或 夾胸 ， 四組 。
【只要簡簡單單七天 讓男人立刻變成猛男】
第二天：練背
1.頸后引體向上 ， 四組;或頸前引體向上 ， 四組 。
2.站姿劃船 ， 大重量 ， 四組;硬拉 ， 四組 。
3.胸前提拉 ， 四組;聳肩 ， 四組 。
第三天：練腿
1.深蹲 ， 四組 。
2.俯臥腿彎舉 ， 四組 。
3.踮立 ， 四組 。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組 。
2.站姿肘下壓 ， 四組;仰臥臂屈伸 ， 四組 。

3.俯立臂屈伸 ， 四組 。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉 ， 四組 。
2.正握單臂彎舉 ， 兩組;反握單臂彎舉 ， 兩組 。
3.巻棒 ， 兩組 。
第六天：練肩
1.頸前推舉 ， 四組 。
2.頸后推舉 ， 四組 。
3.站立飛鳥 ， 四組 。

4.俯立飛鳥 ， 四組 。
第七天：減脂
1.仰臥起坐 ， 六組 。
2.仰臥舉腿 ， 六組 。
3.慢跑 ， 半小時 。