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膝蓋疼就要停止打網球嗎？什么樣的應對策略才是科學的？( 二 )


埃斯庫利埃（Jean-Fran?ois）是美國一家名為跑步診所(TheRunningClinic)研究機構的負責人 ， 也是《運動醫學》的撰稿人之一 ， 他認為運動后持續一個多小時的膝蓋疼痛 ， 或者在鍛煉后的第二天早上出現疼痛 ， 這都是關節超負荷的表現 。 “但這并不意味著你需要停止鍛煉 ， 這時候你應該做一些調整 。 ”
那么 ， 該如何調整呢？
正確的方法是分段鍛煉 。 比如你每周習慣打一場2小時的網球 ， 然后第二天就會感到膝蓋疼痛 ， 那你不妨每周打兩次 ， 每次1小時 。
【膝蓋疼就要停止打網球嗎？什么樣的應對策略才是科學的？】基思·巴爾(KeithBaar)是加州大學戴維斯分校的一位生理學研究專家 ， 研究方向是軟骨和其他結締組織的分子特性 。 他認為 ， 耗時10分鐘的運動就能讓軟骨細胞產生積極反應 ， 其后的運動則會產生更多的壓力和損傷累積 。 因此 ， 過一段時間就停下來 ， 由長時間不間斷的鍛煉改為分段鍛煉無疑是一個好辦法 。

膝蓋疼就要停止打網球嗎？什么樣的應對策略才是科學的？
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四、警惕周末的過量運動
很多業余網球愛好者都是上班族 ， 周一到周五很難抽出時間打球和鍛煉 ， 更多的人選擇在雙休日鍛煉 ， 周末的網球館常常因為人多而訂不到場地 。
于是 ， 很多人就會在雙休日過量運動 ， 他們會將積蓄了五天的力量和精力集中在雙休日發泄出來 ， 于是就導致雙休日運動過量 ， 讓身體在兩天之內負荷過大 。 這個道理正如我們的飲食習慣 ， 餓三天之后飽餐一頓對健康顯然是不利的 。
因此 ， 我們必須合理地安排運動計劃 ， 比如周一到周五可以抽空做一些肌肉力量訓練或耗時較短的低強度有氧運動 ， 這能讓你在雙休日不至于產生“補償式”或“報復式”運動 。 到了雙休日 ， 你在心理上也不會產生運動計劃無法完成的危機感 ， 就會自然地控制運動強度和時間 ， 從而自覺避免運動過載 。

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五、還有哪些有益健康的生活小習慣？
認清了上面四個方面的問題之后 ， 我們提供了一些日常生活中的小貼士 ， 如果你能長期堅持的話 ， 相信對改善膝蓋的狀況會大有裨益 。
第一 ， 抽空做一些力量訓練 。 膝蓋出現急性或慢性損傷的一個重要原因是周圍的肌肉韌帶支撐不夠 ， 因此我們有必要加強腿部肌肉韌帶的力量訓練 。 最常見的運動方式就是適度的靠墻靜蹲、深蹲和弓步走 ， 你在工作之余抽幾分鐘的時間即可完成 ， 貴在長期堅持 。
第二 ， 隨時隨地鍛煉 。 前面提到的力量訓練需要抽出專門的時間完成 ， 實際上很多鍛煉可以隨時隨地進行 ， 你可以將鍛煉融入到日常生活中去 。 比如 ， 你每次從椅子上起身 ， 可以不借助手臂的支撐 ， 而直接用腿的力量 ， 在站立時盡量讓膝蓋和腳對齊 。 即便在坐馬桶后起身 ， 你也可以乘機這樣鍛煉一下 。

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第三 ， 不要輕信任何保健品 。 很多人會迷信保健品 ， 比如為了膝蓋的健康 ， 有人會服用氨糖和軟骨素之類的保健品 。 面對傷病 ， 有時候藥品和手術都無能為力 ， 更不要提那些喜歡夸大其詞做廣告的保健品了 。 盡管有人會聲稱他們服用了保健品之后確實有效果 ， 但大多數醫生都不會推薦患者服用保健品來改善膝關節 。
在專業醫生看來 ， 這類保健品并不會對改善病癥產生明顯的、實質性的影響 ， 不過適量服用似乎也沒有什么明顯的副作用——如果你不會為錢而感到心疼的話 。 （來源：網球之家作者：云卷云舒）