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腹部減肥最有效方法 腹部減肥終極篇趕( 二 )

腹部減肥


4、足尖沾地動作
首先身體平躺 。讓大腿彎曲呈九十度直角 ， 同時小腿與地面平行 。而兩手則自然地平放在身體兩側 ， 掌心朝下 。此時上身應該繃緊 ， 而且后背要緊貼地板 。
然后分兩步放低左腿 ， 只從臀部開始運動 ， 腳趾沖下著地 ， 而腳尖不能真正著地 。
接著呼氣 ， 同樣分兩步將腿還原到起始位置 ， 再換右腿做同樣的動作 。如此雙腿交替重復做此動作 ， 每條腿做十二次 。
5、剪刀腳
可以鍛煉到腹部肌肉 ， 尤其是腹直肌 。先坐在地板上 ， 然后向后仰 ， 用平放的上臂和手掌支撐住身體 ， 把伸直的雙腿向上抬起 ， 與地面達到45度角 ， 然后再慢慢放下 ， 腿下落的過程中 ， 不斷的左右交換雙腳的位置 ， 直到落地 ， 重復抬起、落下、交叉的動作 ， 30秒內盡可能多的完成 。
【腹部減肥最有效方法 腹部減肥終極篇趕】