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身體缺乏這3種營養很可能會導致脫發，千萬莫大意

健康知識養生常識

掉發原本是一件比較日常的事 ， 特別是到了換季的時候 ， 頭發會掉得更多 ， 但由于長期熬夜玩手機、打游戲 ， 飲食不規律 ， 出現了病理性的脫發 ， 導致頭發變得稀疏 ， 越來越多年輕人加入脫發大軍 ， 很多年輕人深受脫發困擾 ， 擁有一頭濃密的頭發已經成為一種奢望 。 除了遺傳和精神壓力等因素 ， 缺乏營養也可能是導致現代年輕人脫發的原因 。
身體缺乏這3種營養很可能會導致脫發，千萬莫大意
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身體缺乏這3種營養很可能會導致脫發
1.蛋白質
頭發是由角質蛋白組成的 ， 本質上角質蛋白也是屬于蛋白質 ， 而且頭發的黑色素 ， 還跟一種叫“酪氨酸”的氨基酸物質有關 ， 這種物質也跟蛋白質有關 ， 能夠產生黑色素 。 一旦人體缺乏大量蛋白質 ， 頭發生長就會變得緩慢 ， 發質也會發生改變 ， 頭發變細、干枯、發脆、顏色變淺 ， 嚴重時頭發就會脫落 。 因此要經常吃含有豐富蛋白質的食物 ， 如肉類 ， 牛肉、羊肉、雞肉、豬肉等；奶制品 ， 羊奶、牛奶、馬奶等；豆類 ， 黑豆、黃豆、青豆等；蛋類 ， 雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋等 ， 以及一些魚、蝦、蟹等 。
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2.B族維生素
B族維生素與蛋白質、氨基酸的代謝有關 ， 對頭發的保護起到間接的作用 ， 因此平時也要多含這種維生素的食物 ， 如谷類食物 ， 大米、玉米、小米、蕎麥、燕麥、小麥等 ， 這些谷物當中含有豐富的B族維生素 ， 尤其是胚芽當中；蔬菜類 ， 比韭菜、芹菜、菠菜、白菜、生菜等；動物內臟 ， 比如雞肝、豬肝、鴨肝、鵝肝 。
3.鐵
有研究表明 ， 缺鐵是導致女性絕經后脫發的首要原因 ， 因此長期貧血很可能會導致脫發 。 而影響貧血的原因中 ， 就有不健康的飲食 ， 一般來說長期食用素食的人 ， 很容易出現貧血 ， 這是因為 ， 植物性食物中非血紅素吸收率非常低 ， 而且某些食物中的草酸等抗營養物質還可能會阻礙人體吸收鐵元素 。 所以要多吃鐵含量豐富的食物 ， 如動物肝臟 ， 雞肝、豬肝、羊肝等；動物血 ， 鴨血、豬血等；紅色的肉 ， 紅肉脂肪含量比較高 ， 因此盡量挑選瘦肉多的 。
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除此之外 ， 盡量不要吃辛辣、刺激、油膩以及甜的食物 ， 日常對頭發和頭皮的護理也非常重要 。
日常護理要做到以下2點
1.正確洗頭
洗頭發之前要先將頭發梳清 ， 防止洗頭的時候頭發打結拉扯到發絲 ， 水溫最好不要超過40度 ， 抹沐浴露之前要先在手上充分起泡后再抹到頭發上 ， 或者先在發尾揉搓出泡沫 ， 洗頭時要輕輕按摩頭皮 ， 不能用力抓或拉扯頭發 ， 還要配合使用護發素 ， 防止頭發干燥、打結 ， 但在使用過程中 ， 不能將護發素直接抹到頭皮上 ， 否則很可能會堵塞毛囊 ， 洗完后 ， 最好用吸水性比較強的干發帽按壓頭發 ， 而不是摩擦或拉扯頭發 。
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2.科學使用吹風機
吹頭之前先在頭發上涂抹一點護發精油 ， 然后將吹風機的溫度調到中檔 ， 風速盡量調到最小 ， 要保證吹出來的風是溫和的 ， 不能用溫度太高的風去吹頭發 ， 也不要讓吹風機離頭皮太近 。 否則高溫很可能會對頭皮造成損傷 。
【身體缺乏這3種營養很可能會導致脫發，千萬莫大意】總而言之 ， 在日常生活中多補充以上三種營養物質 ， 合理健康飲食 ， 是可以在一定程度上防止脫發的 。