袁老太太拄著拐杖 ， 搖搖晃晃地走下樓梯 ， 來到小區中心的健身廣場 。 她想起了身旁的一根橫桿 ， 可以減輕她關節的疼痛 。 況且俗話說 ， 多一寸肌肉 ， 人活十年 。

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這里 ， 袁夫人吃力地把一條腿放在最低的橫桿上 ， 一只手撐著拐杖 ， 另一只手放在膝蓋上 。 她搖搖頭 ， 覺得不能再這樣下去了 。
這時 ， 一個年齡相仿的人來到她身邊 ， 輕松地把腿搭在中間的欄桿上 ， 然后開始了一個彎曲的動作 。 袁太太很吃醋 。 這個人看起來像她的年齡 。 為什么她身體這么好？

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一番交談 ， 她才知道 ， 這個姓宋的 ， 今年68歲 ， 比袁太太小兩歲 ， 但已經拉筋十幾年了 ， 身體很好 。 況且她的身材并不肥胖 ， 看起來也不像是快七十的老人 。
所謂“拉伸” ， 其實就是拉伸 ， 主要是拉伸肌肉和韌帶等 。 這些地方有一定的彈性 。 如果長期堅持鍛煉 ， 可以讓它們不衰老 ， 尤其是下肢和腰部 。 如果你拉它們 ， 它們會更加穩定和靈活 ， 它們還可以增加肌肉的力量 ， 從而減緩身體功能的衰退 。
每天做拉伸運動 ， 你會發現三個好處 。
1、緩解關節疼痛 ， 不易扭傷和疼痛 。

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有些人很少運動 ， 關節酸痛 ， 不能隨意運動 。 其實適當的運動對身體是有好處的 ， 因為疼痛往往是因為體內血液循環不暢造成的 ， 所以運動可以促進血液分泌 ， 疏通堵塞的部位 。 長期拉伸可以使肌肉和關節更加靈活 ， 不容易扭傷 ， 尤其是腳踝和膝蓋 。
2.心血管疾病的預防和治療

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年齡大 ， 缺乏鍛煉是心血管疾病的原因之一 。 長期坐臥 ， 下肢活動過小 ， 導致血管老化 ， 血液循環緩慢 。 拉伸的時候 ， 我們的身體會做不同的運動 ， 可以讓我們的肌肉和韌帶得到更多的鍛煉 ， 血液循環會更快 。 由于經常鍛煉 ， 可以減少靜脈血栓形成和肺栓塞的機會 。
3.改善心情 ， 消除抑郁 。

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當你放松的時候 ， 你的思想會很平靜 ， 你的注意力會集中在你的行動上 ， 這樣你就會停止思考你的煩惱 。 拉伸后感覺舒服 ， 血液循環加快 ， 有利于睡眠 。 好的睡眠和好的心情會形成一個好的循環 。 更年期女性可以找一群愛好相同的朋友 ， 練習瑜伽 ， 拉伸 。
除了拉筋 ， 老年人還應注意以下事項:
1.補充營養

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俗話說：人老骨先老 ， 因此想要長壽 ， 我們首先就要保證自身骨骼的健康 。 而隨著年紀的增長 ， 大多數老人都會出現各種骨骼或關節問題 ， 此時補充營養改善這一現狀就顯得尤為重要 。 曲那丁肽是一種多效營養物質 ， 專門針對骨骼健康 ， 其中富含骨膠原蛋白、初乳堿性蛋白、乳礦物鹽、姜黃、人參、植物甾醇等多種營養成分 ， 能夠從多個角度改善骨質疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、類風濕等多種關節問題 ， 抑制病癥反復 ， 恢復骨骼健康以及關節的靈活度 ， 延長關節使用壽命 ， 為老人的健康長壽保駕護航 。
2.吃均衡的飲食

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70歲以后要注意營養 ， 不能亂吃 。 你應該按時吃三餐 ， 尤其是早餐和午餐 。 你應該吃飽 ， 吃好 。 晚飯不要吃太多的湯和粥 ， 以免晚上起不來 。 肉、蛋、奶、堅果要有足夠的營養 。 牙齒不好的人可以用它們做肉松、蛋羹、丸子等 。， 這樣更容易咀嚼 。 返回搜狐 ， 查看更多

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