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在家也可以 練習敲臂運動

運動在家可以

【在家也可以 練習敲臂運動】核心提示：琵琶密道頓的翹臀訓練其實很簡單，只要4個動作、30分鐘，就能輕松鍛練出皇家級的翹臀!在家里也能夠做到，每周在家做3次，很快就會感到緊實的效果 。其中，深蹲和地板肘撐是最能夠加強雕塑臀部肌肉曲線的動作 。
美國凱特王妃有一個魔鬼身材的妹妹琵琶密道頓(Pippa Middleton)，日前她穿上一襲緊身包臀的白洋裝于凱特王妃的婚禮后亮相，從此，很多男女都對她苗條性感的身材著迷不已，而愛美的女性都瘋狂的想知道她擁有纖細腰身和完美翹臀的秘密 。

根據《每日郵報》報導，琵琶密道頓終于分享她是如何保持穠纖合宜的身材 。其實很簡單，只要4個動作、30分鐘，就能輕松鍛練出皇家級的翹臀!
4個動作30分鐘　在家也能雕塑翹臀
琵琶密道頓的翹臀訓練，只需要30分鐘的時間，在家里也能夠做到 。這套訓練包含了4個主要練習 ：樓梯步、推墻壁、深蹲，以及經典的地板肘撐動作 。她表示，這一系列的動作能夠運用到全身的肌肉，每周在家做3次，很快就會感到緊實的效果 。其中，深蹲和地板肘撐是最能夠加強雕塑臀部肌肉曲線的動作 。
步驟分解：
步驟一 樓梯步：強化心肺功能
站定點，雙腳呈爬樓梯狀，將雙腳膝蓋拉得越高越好，雙手向上伸展并隨著身體擺動 。(A)左右交替爬樓梯，(B)持續2分鐘 。
步驟二 推墻壁：擴展胸與強化手臂肌力

將雙手平舉并將掌心按在墻上，與肩齊高 。(A)將手肘彎曲，面朝墻面下壓，(B)再將自己反推回原位，持續做8-12下 。
步驟三 深蹲：增強下半身肌耐力、緊實大腿線條
雙腳站穩比肩寬，腳尖朝外，背挺直 。(A)往下蹲，越低越好 。(B)蹲姿持續不動幾秒鐘，再往上站起至原位，持續做8-12下 。
步驟四 地板肘撐：核心肌群訓練、平坦小腹
手肘90度撐起，拱背成一直線 。腹腰臀出力，緊縮小腹，一次停留45至60秒時間 。
琵琶密道頓小叮嚀：

琵琶密道頓提醒，每個步驟一次大概兩分鐘，動作與動作之間給自己30秒喘口氣的時間，接著繼續做，4個動作成一套，做完重頭來過，持續30分鐘，完成時再用兩分鐘的時間讓肌肉放松休息 。
她表示，每星期至少做這套運動3次，但是也建議，若能做到5次最好 。不論天氣狀況如何，或工作多忙，她一定會找時間運動 。不管是什么樣的運動，只要30分鐘，就能幫助她散發出正面能量，并幫助她睡得更安穩、代謝變得更好 。