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血糖|醫生提醒：身體健康的9項指標，不妨對照自測一下，以防萬一！

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血糖|醫生提醒：身體健康的9項指標，不妨對照自測一下，以防萬一！

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血糖|醫生提醒：身體健康的9項指標，不妨對照自測一下，以防萬一！

1、正常血壓：一般情況下 ， 一天血壓中 ， 最高限度以不超過140/90mmHg為宜 ， 最低限度以不低于90/60mmHg為好 。 不過 ， 血壓并不是一直維持不變的 ， 它會隨著時間而發生變動 ， 通常白天時的血壓較晚上高 ， 而凌晨3點~5點是血壓一天中最低的水平 。

2、正常血糖：空腹血糖 ， 一般在3.9~6.1mmol/L；餐后1小時血糖 ， 一般在6.7~9.4mmol/L；餐后2小時血糖 ， 一般保持≤7.8mmol/L為正常 。
3、正常血脂：總膽固醇＜5.2mmol/L；甘油三酯＜1.7mmol/L；高密度脂蛋白＞1.0mmol/L；低密度脂蛋白＜3.37mmol/L 。
4、正常血紅蛋白：男女指標有差別 。 正常情況下 ， 健康的成年男性為120~160g/L、成年女性為110~150g/L 。 除此之外 ， 血紅蛋白在90~100g/L屬于輕度貧血 ， 60~90g/L屬于中度貧血 ， 30~60g/L屬于重度貧血 。
5、正常體重：一般單純看體重指數的話 ， 并不能夠充分反應體內的脂肪含量 。 此時 ， 需要BML（體重指數）這個重要指標 ， 才能進行較為準確的判斷肥胖程度 。
計算公式：BMI=體重（kg）/身高的平方米（m2）
正常體重指數應為18.5~23.9 ， 超重為24~27.9 ， 超重會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病風險 。

6、正常腰圍：當男性腰圍大于90 ， 女性腰圍大于80 ， 則要注意腹部肥胖 。
7、正常心率：絕大多數人 ， 在每分鐘60-100次左右 。 心跳過快 ， 會加速心血管的老化 ， 從而增加心血管疾病風險和死亡率 。
8、正常大便：一般多為條狀軟便不粘連 ， 黃色或黃褐色 ， 一天一次 ， 比較規律 。 反之 ， 一旦排便變得不規律 ， 出現次數增多、排便不盡、形狀發生改變時 ， 我們就要留個心眼 ， 很有可能是腸道出現了問題 。
9、正常尿量：對于健康成年人來說 ， 一日總尿量大約為1200~2000毫升 ， 每次排尿為300~500毫升 。 另外 ， 關于排尿次數 ， 正常情況下 ， 白天多為3~6次 ， 夜尿一般多為0~2次 。

此外 ， 對于中老年人群來說 ， 無論是亞健康 ， 還是三高患者 ， 平時還要注意做好以下這6點 。
1、生活起居有規律 ， 早睡早起 ， 不熬夜；
2、調暢情志 ， 保持心情愉快 ， 避免大喜大悲；
3、合理膳食 ， 均衡營養 ， 少吃辛辣刺激性油膩食物；
4、不吸煙 ， 不酗酒；
5、低鹽飲食 ， 節制飲食 ， 控制體重；
【血糖|醫生提醒：身體健康的9項指標，不妨對照自測一下，以防萬一！】6、加強體育鍛煉 。