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乒乓球前要做的熱身動作

打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動 。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動盡量做到全身參與 。
頭部：
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回 。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉 。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展 。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊 。
腰部：
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原 。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳 。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動 。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習 。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿 ?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作 。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸 。站著時候用手扶住依靠物也可以做 。
腳腕：
【乒乓球前要做的熱身動作】站穩，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳 。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯 。

騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法 。
姿勢要正確心情要放松騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中 。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃 。遇到上坡和 逆風時，身體要前傾;下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全 。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸 。
一般人認為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了 。其實不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作 。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度 。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 。
注意變換姿勢騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力 。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課 。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的 。
用力要均衡騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛 。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害 。
車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦 。舒適的車座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點 。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈 。此外，還要選擇那些比較寬的車座 。
循序漸 進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現 積水 。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則 。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加 時 。