1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

適合懶女人的三種有氧運動

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪 。
跳繩
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
下蹲
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止 。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美 。

三、加強運動效果


仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高 。8~10次為一組，做2~3組 。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數 。


仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面 。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地 。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果 。8~10次為一組，做2~3組 。


坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背) 。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下 。此動作可使大腿上側緊繃 。8~10次為一組，做2~3組.

三、加強運動效果


仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高 。8~10次為一組，做2~3組 。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數 。


仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面 。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地 。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果 。8~10次為一組，做2~3組 。


【適合懶女人的三種有氧運動】坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背) 。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下 。此動作可使大腿上側緊繃 。8~10次為一組，做2~3組.