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睡眠時間|失眠的“病因”找到了，無外乎下面2種，快對照看看，別急著吃藥

健康的睡眠，需要同時滿足下面4個標準：
1、能夠在30分鐘內入睡，并且整夜不醒；
2、睡眠中沒有或很少有噩夢、異常行為等；
3、早晨醒后感到精力充沛，沒有睡后精力不足等不適感；
4、一次能睡7-9個小時，即使醒一次后，也能很快入睡，直至第二天早晨。
但很遺憾，現在能達到這樣睡眠標準的成年人，已經很少了。據統計，中國睡眠障礙人口達4億，并且還在持續增加。
很多人不把睡眠障礙當回事，但其實睡眠障礙不僅會影響第二天的工作，還會帶來脫發、皮膚衰老粗糙情緒暴躁或低落、免疫力減弱、記憶力減退等一系列的麻煩。
可好端端的，為什么會失眠呢？失眠根據病因，可以分為2種類型，分別是心理生理性失眠和病理性失眠。下面我就來詳細跟大家聊一聊。

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心理、生理性失眠的誘因有哪些？如何解決？
1、起居失常
作息不規律，不能勞逸結合，工作緊急時，甚至長期開夜車，導致晨昏顛倒，破壞了睡眠—覺醒節律，使得自主神經系統紊亂，從而造成了失眠。
確定起床時間和睡覺時間；如果有小睡的習慣，白天的睡眠時間不宜超過45分鐘；需要有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
2、身體因素
來自身體內部的生理、病理刺激，如大渴大飲、腑實便秘、呼吸障礙、過飽、過饑、搔癢、疼痛等，會影響正常的睡眠。
建議，睡前4小時避免吃辛辣、含糖或口味重的食物；睡前6小時避免含咖啡因的食物，比如茶葉、咖啡、蘇打水和巧克力；睡前4小時不要吸煙，也要避免過量飲酒。

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3、環境因素
不良的臥室環境，如強光刺激、噪音、蚊蠅騷擾、大寒大暑、空氣污染以及地域時差的變化等，都能引起失眠。
如果是這種情況導致的失眠，建議使用舒適的被褥，并把床留著睡覺，不要將床用作辦公或娛樂；為睡覺找一個舒適的溫度設置，保持房間通風良好，并盡可能地消除光線，排除所有干擾噪音。
4、情緒因素
白天，或者是臨睡前過度緊張、整日憂心忡忡，甚至恐懼、抑郁、惱怒等情緒，都能造成大腦皮層興奮抑制失常，晚上睡不著覺。

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疾病誘發的失眠，當先治好原發病
1、肝郁血虛的人，難以入睡，即使入睡，也夢多易醒，急躁易怒，胸脅脹滿，善嘆息，服用酸棗湯，可以疏肝養心，安神鎮驚。
2、肝郁化火的人，不寐，急躁易怒，目赤口苦，不思飲食，小便黃赤，大便秘結，服用龍膽瀉肝湯，可以疏肝瀉火，清腦安神。
3、脾胃不和的人，睡不踏實，時睡時醒，大便不調，吃點東西就脹氣，服用半夏秫米湯，可以和胃健脾，化滯安神。

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4、心脾兩虛的人，睡醒不解乏，面黃肌瘦，整個人沒精神，服用歸脾湯，可以補益心脾，養血安神。
5、心腎不交的人，輾轉反側，徹夜難眠，心煩意亂，腰膝酸軟，服用交泰丸，可以交通心腎，補腦安神。
6、陰虛火旺的人，心煩不寐，心悸不安，手足心發熱，口渴咽干，服用黃連阿膠湯，可以滋陰清心，養腦安神。
7、熱擾神明的人，夜難入寐，面紅目赤，身熱口渴，小便短赤，大便秘結，服用涼膈散，可以清熱通腑，清腦安神。
8、瘀血內阻的人，睡眠時間很短，容易發生偏頭痛，臉上容易長斑，服用血府逐瘀湯，可以理氣化瘀，通竅安神。