【超好用的一套晨練流瑜伽Flow，提升能量，讓你一天都精力滿滿】俗話說：一天之計在于晨 ， 當日出東方時 ， 緩慢地鋪開瑜伽墊 ， 用瑜伽喚醒沉睡一夜的身體 ， 讓它帶給你活力滿滿的一整天 。


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分享一套銜接順暢的Flow給大家 ， 趕緊鋪開墊子一起來試試吧！
動作1-2、


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山式站立 ， 雙腳分開一腿長距離呼氣 ， 收核心 ， 身體折髖向前屈吸氣 ， 左手放在胸腔正下方呼氣 ， 收緊核心 ， 胸腔扭轉向右側右手向上 ， 吸氣 ， 右手穿過左側腋窩重復練習8-10次后 ， 換另外一側

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保持在雙角背部伸展式雙腳踩實墊面 ， 雙手環抱后腦勺呼氣 ， 收緊核心 ， 身體向后向下臀部和腳跟一條線 ， 動態練習8-10次動作3、


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下犬式進入 ， 右腿向前一步屈膝踩地左膝落地腳尖回勾 ， 吸氣 ， 左手點地呼氣 ， 胸腔扭轉向右側 ， 右手伸直向上吸氣 ， 脊柱延展 ， 右手呈拉弓姿勢重復流動8-10次后 ， 換另外一側動作4、


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從上一動作退出 ， 身體側蹲向右側進入側蹲式 ， 吸氣 ， 左臀部落地右腿屈膝向前落地 ， 左腿伸直呼氣 ， 收緊核心 ， 身體前屈向下重復練習8-10次后 ， 換另外一側動作5-6、


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雙膝交疊盤坐 ， 進入牛面式右腿屈膝在上 ， 吸氣 ， 身體重心向前呼氣 ， 收緊核心 ， 臀部向后坐腳背貼地 ， 重復練習8-10次

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保持上一動作的基礎吸氣 ， 雙手、脊柱向上延展呼氣 ， 收緊核心 ， 身體向右側屈右小臂撐地 ， 左手伸展過頭頂臀部壓實墊面 ， 重復練習8-10次動作5-6換另外一側練習動作7-9、


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下犬式進入 ， 呼氣 ， 收緊核心身體重心向前移動 ， 脊柱脈動進入斜板式 ， 收緊肋骨、雙膝跪地

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吸氣 ， 屈手肘 ， 胸腔、下巴點地進入八體投地式 ， 呼氣 ， 收緊核心胸腔打開向上推高 ， 腳背貼地進入眼鏡蛇式 ， 雙肩后展

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呼氣 ， 手推地 ， 臀部向后向上還原下犬式 ， 大腿前側往后推動作7-9重復練習5-8次

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