隨著飲食的豐富化 ， 許多人越來越不注重飲食健康 ， 暴飲暴食、無肉不歡等等不良的飲食行為已經成為了一種習慣 。 所以 ， 現在想要減肥的人也越來越多 。
減肥是一件簡單的事情 ， 只要堅持運動 ， 控制飲食 ， 身材自然就會瘦下來 ， 但是 ， 減肥又不“簡單” ， 這是由于減肥是一件需要長期堅持去做的事情 ， 并不是隨隨便便就能成功減肥 。 所以 ， 大部分人減肥失敗的原因是無法堅持下去 。 減肥需要強大的毅力 ， 可能需要堅持1個月、3個月、半年甚至幾年 ， 才能成功減肥 。 如果你覺得只需花費短短幾天或者1周就能瘦下來 ， 那么勸你還是放棄吧 。


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在減肥期間最關心的是什么？也許大家心里都有答案 ， 那就是體重 。 減肥肯定要看體重啊 ， 不然怎么知道自己所做的是否有效果 ， 難道不是嗎？在減肥期間 ， 只要體重下降 ， 就等于減肥成功？其實 ， 減肥期間看體重只對了一半 。 體重只能作為減肥的參考值 ， 也就是說 ， 體重下降就是減肥成功 ， 體重上升就是減肥失敗的說法是錯誤的 ， 因為很多因素都會造成體重上升或者下降 ， 比如體內水分流失會造成體重下降 ， 肌肉流失也會造成體重下降 ， 而吃飯、喝水等吃東西都會讓體重上升 。 所以 ， 體重無法直觀的反映減肥的效果 。


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在減肥期間 ， 如果盲目追求體重下降的話 ， 很容易陷入減肥誤區 ， 導致減肥失敗 。 有些人太關注體重 ， 每天什么也不吃 ， 長時間節食 ， 體重雖然能在短時間內快速下降 ， 但是 ， 節食減掉的并不是脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 。 所以 ， 在減肥期間我們不要只看體重 ， 更應該注重體脂率 ， 只有體脂率下降 ， 才是真的瘦下來 。
上面也說了 ， 減肥期間 ， 如果太過于關注體重 ， 那么就容易陷入減肥的誤區 。 那么我們陷入減肥誤區后 ， 體重不再下降了 ， 應該怎么解決呢？下面給大家帶來3個方法 ， 能有效突破減肥瓶頸！


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1、改變原有的運動方式 ， 并加入力量訓練
很多人會用跑步來減肥 ， 每天都只做跑步這一項運動 。 不得不說 ， 跑步的減肥效果的確不錯 ， 也是絕大部分人經常用來減肥的運動 。 但是 ， 跑步這項運動的強度就擺在那里 ， 跑太慢 ， 身體適應了低強度運動 ， 燃脂效果不好 ， 跑太快 ， 身體又承受不了 ， 容易導致中途放棄 。 只用跑步來減肥 ， 那么身體燃脂的效率就會受限 ， 容易陷入減肥瓶頸期 。
所以 ， 想要突破減肥瓶頸期 ， 我們要改變運動方式 ， 加入更高強度運動 ， 比如HIIT訓練、跳繩、以及各種有氧運動 ， 總之 ， 不要只做某種運動來減肥 ， 多進行幾種運動 ， 會給你帶來意想不到的燃脂效果 。
當然 ， 也很有必要加入力量訓練 。 不要覺得力量訓練是增肌的 ， 其實 ， 力量訓練對減肥也有效果 。 加入力量訓練就能提高身體肌肉含量 ， 而隨著體內肌肉增多 ， 又能提高新陳代謝率 ， 從而促進燃脂效率 。


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2、飲食方面做出調整
其實飲食也跟運動一個道理 ， 很多人在減肥期間 ， 只選擇某些食物來吃 ， 每天吃來吃去都是那些食物 ， 也不管食物的熱量是多是少 ， 營養有沒有均衡 ， 反正只顧著吃就完事了 。 如果飲食太單一化 ， 那么就會造成攝入的營養不夠均衡 ， 身體就會主動降低新陳代謝率 ， 來維持身體機能正常運轉 ， 而隨著新陳代謝率的下降 ， 身體燃脂效率也會降低 ， 就會導致體重無法繼續下降 。

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