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|能夠改善肺功能的呼吸方法：主動循環呼吸技術，3個動作即可完成


|能夠改善肺功能的呼吸方法：主動循環呼吸技術，3個動作即可完成

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|能夠改善肺功能的呼吸方法：主動循環呼吸技術，3個動作即可完成

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|能夠改善肺功能的呼吸方法：主動循環呼吸技術，3個動作即可完成

呼吸的快慢呼吸的頻率 ， 是我們人體最重要的一個生命體征 ， 它能夠反映我們肺臟的基礎狀態 ， 正常人的呼吸頻率范圍在12-20次/分鐘之間 ， 那么對于慢阻肺患者來說 ， 由于肺功能的下降 ， 肺換氣的功能就不行 ， 一活動這呼吸頻率就會增快 ， 這是慢阻肺患者非常明顯的表現 。

你平常關注過自己的呼吸次數嗎？
相信很多朋友的回答是沒有 ， 我們經常忽略掉這樣的問題 ， 根本就不會想到去細數我們一分鐘會呼吸多少次 ， 只是會感覺呼吸不暢、喘不上氣 ， 那我們怎么用科學的方式來觀察自己呼吸的頻率呢？
1分鐘呼吸次數的自我測試一個吸、呼算作一次 ， 在1分鐘內 ， 看看自己做了幾次吸、呼 ， 這就是呼吸的頻率 ， 為了讓這個測試更直觀一些 ， 可以在測試者的鼻子上貼一捋小紙條（衛生紙） ， 呼氣的時候紙條就會飄起來 ， 不吸氣的時候小紙條會落回來 。

圖片來源于健康之路
當測試完后 ， 對照一分鐘內正常的呼吸頻率范圍 ， 你發現異常了嗎？如果超過 ， 再想想自己是否吸煙？吸了多長時間的煙？每天要吸多少支？咳、痰、喘的情況怎么樣？歡迎留言至評論區 ， 我們會有專業醫生與大家在線交流 。
主動循環呼吸技術如果你的呼吸頻率出現異常 ， 又急忙找尋“如何才能恢復正?！钡姆椒?， 不如試試國家衛健委建議推廣的“主動循環呼吸技術”的康復手段 ， 幫助調整過快呼吸的方式 ， 通過特定的呼氣動作打開氣道通路 ， 使肺泡擴張 ， 增加氣道內空氣的震動來幫助我們有效清除支氣管分泌物（痰液等）和改善肺功能 ， 適用于任何人 。
主動循環呼吸技術三個動作動作1：呼吸控制

圖片來源于粵北人民醫院
雙手放在肚子上 ， 然后平靜吸氣將肚子鼓起來 ， 最后自然呼氣 。 吸氣的時候鼻子吸 ， 吐的時候嘴巴吐 ， 一般來說經過3-5個動作 ， 這叫做控制呼吸 。
動作2：胸廓擴張運動

圖片來源于粵北人民醫院
雙手放在胸廓的地方 ， 深度吸氣及吐氣 。 鼻子深吸氣吸到頭憋一下 ， 然后嘴吐氣 ， 雙手能感覺胸廓的擴張 ， 一般做5次 。
動作3：用力呼氣

準備一個小鏡子 ， 對著鏡面深哈氣 。 要離得稍微近一點 ， 一哈氣就有咳嗽的感覺 ， 第三個動作哈氣就是幫助痰液或者是分泌物的引流 ， 而前面兩個動作主要是鍛煉呼吸功能 。
【|能夠改善肺功能的呼吸方法：主動循環呼吸技術，3個動作即可完成】每天保持足夠的呼吸鍛煉對于提高肺功能是一個非常不錯的方式 ， 尤其是對于年老體弱的人群 ， 宅在家肺部也可以得到好的鍛煉 。