1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

補腎|不能扭轉時間，但可以優雅變老：10個生活習慣一定要收藏

按摩穴位補腎冬季養生

【補腎|不能扭轉時間，但可以優雅變老：10個生活習慣一定要收藏】
補腎|不能扭轉時間，但可以優雅變老：10個生活習慣一定要收藏

文章圖片


補腎|不能扭轉時間，但可以優雅變老：10個生活習慣一定要收藏

文章圖片


補腎|不能扭轉時間，但可以優雅變老：10個生活習慣一定要收藏

文章圖片


補腎|不能扭轉時間，但可以優雅變老：10個生活習慣一定要收藏

文章圖片


補腎|不能扭轉時間，但可以優雅變老：10個生活習慣一定要收藏

隨著時間流逝 ， 青春不在 。 身體機制、活力在慢慢下降 ， 衰老是不可逆的 ， 我們能做的是讓自己更加健康、優雅一些 。 根據過往研究 ， 提出以下10種生活習慣 ， 只要在飲食、運動、社交 ， 這些層面上進行小小的改變 ， 便可以減緩老化的速度 ， 并且老得更健康 。

1減重5%重量 ， 只需要減輕一點點 。 為了回到青春時的體態 ， 人們往往為自己設下過于宏大的減重目標 ， 不但難以實現 ， 更難保持 。 過往研究發現 ， 其實只要減下5%的體重 ， 就可以降低糖尿病與心臟病機率 ， 并且促進身體的代謝 。 也就是說 ， 如果你現在的體重是90公斤 ， 只要減掉4公斤就可以獲得這些健康益處 。
2拒吃加工食品加工肉類 ， 例如熱狗與香腸等 ， 經過腌制與煙熏的肉類食品 ， 不要食用 。

研究發現加工肉品因為納與硝酸鹽的含量高 ， 提高食用者的心臟病風險將近42% ， 糖尿病風險則增加19% ， 相比之下 ， 食用未經加工的肉類并沒有相同的風險 。 其它加工食品 ， 例如麥片與冷凍披薩 ， 也應該盡量避免 ， 因為這些食物通常都添加了大量糖份 。 3多吃深色（藍色）食物藍莓抗老效果非常好 ， 研究發現 ， 美洲多吃3份以上的藍莓 ， 可以降低糖尿病機率26% 。 另一個研究則發現 ， 吃藍莓可以降低血壓 。 就算多數人可能沒有辦法常吃藍莓 ， 也可以選擇多吃深色食物 ， 例如櫻桃與菠菜 ， 這些食物都富含纖維與類胡蘿卜等元素 。


4進行高強度間歇訓練（HIIT）高強度間歇運動聽起來很可怕 ， 但其實它代表的只是在短暫的激烈運動 ， 以及讓體力恢復的低強度運動之間交替 。 這種運動模式開始受到學者關注 ， 因為研究發現這種運動 ， 對任何年紀的人都有顯著的健康效果 。 經過測驗 ， 高強度間歇運動的人 ， 肌肉與細胞都有減緩老化的跡象 。 高強度間歇運動通常只需要不到15分鐘的時間 ， 但是健身效果往往比一個小時的中強度運動還要有效 。

5少曬太陽保持運動習慣的另一個好處是維護肌膚健康 ， 通常年紀跨越40歲以后 ， 會出現角質層變粗的現象 ， 而研究發現運動可以改變這件事 。

一項研究發現 ， 每周定期慢跑與騎腳踏車的人 ， 皮膚年齡比實際年齡還要年輕 。 如果你不運動 ， 另一個保護皮膚的簡單方法就是少曬太陽 ， 涂抹防曬霜可以減少皮膚皺紋的出現 。 6跳舞老化關乎的不只是身體的健康 ， 還有心智的健康 。 而保持具有社交性質與身體運動的活動 ， 是刺激大腦的好方法 。 一項研究追蹤參與舞蹈社團與行走社團等 ， 兼具社交性質與身體運動的活動參與者 。

結果發現 ， 在這些不同活動中 ， 跳舞社團尤其是舞蹈內容較為復雜的人 ， 在心智測驗上的表現成果最佳 。 研究建議可以參加身體運動與社交性質兼具的活動 ， 來刺激大腦 ， 保持心智敏銳度 。 7進行藝術創作活動藝術可以啟發身體和心靈 ， 無論是音樂、跳舞、繪畫或是寫作創作 ， 這些活動都可以促進一個人的心靈健康 。 研究顯示 ， 參與藝術創作活動的高齡者 ， 健康狀況更穩定 ， 用藥與去醫院的次數都較少 。 藝術創作會給創作者帶來成就感 ， 以及參與一個計劃的參與感 。 因此想要有更健康豐富的老年生活 ， 藝術創作是一個不錯的途徑 。