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運動瘦身法讓你的脂肪逃之夭夭

只要掌握了正確的方法，運動是可以隨時隨地進行的 。只要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去 。每天只需要四小節，就能輕松的還你苗條身材，千萬不要偷懶哦，一點點的你就習慣了，并且能讓脂肪逃之夭夭 。

第一節：
運動方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起雙腿，做雙腿交替屈伸動作 。
目的：有效鍛煉下腹部和大腿前部的肌肉，減去多余脂肪 。
注意事項：上身的脊柱要立直，雙腿盡量在抬離地面90度的位置做屈伸動作 。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組 。
第二節：
運動方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放于體側，做下腰動作 。
目的：鍛煉腰側肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纖纖細腰 。
注意事項：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背 。
運動量：先做完一側后再換另一側，15次~25次/每側/組，每側做2組~3組 。

第三節：
運動方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂動作 。
【運動瘦身法讓你的脂肪逃之夭夭】目的：鍛煉肱三頭肌(大臂后部)和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂線條 。
注意事項：上身的軀干要直立，將身體重量全部放在手臂上 。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組 。
第四節：
運動方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立并攏，然后一側腿向外側抬起至最大限度 。
目的：鍛煉大腿外側和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條 。
注意事項：身體站直，髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動作的速度盡量加快 。
運動量：25次~35次/組，每側做3組~4組 。