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四種最能保護心臟的有氧運動

微雨眾卉新，一雷驚蟄始” 。一場小雨微雪之后，空氣中有了屬于春天的清新味道 ?？纯慈諝v，已是驚蟄將至、萬物復蘇之時 。經歷了一冬的沉悶之后，是時候開始一種全新的生活了 。那么，從現在起，先學習保養自己、打好身體基礎，專家向大家推薦4種最適合心臟的有氧運動 。
快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖 。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右 。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘 ?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協調平穩 。
游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式 。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周游5次 。他說：“一下水，所有壓力煙消云散 。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕” 。
跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康 。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班 。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘 。
騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7% 。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。

■運動特點
健與美的集中釋放
在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗，而攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位，所以，拳擊也被人們稱為“藝術化的搏斗” 。
之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看，主要原因也在于，比賽中，拳擊表現出了強勁有力的攻防動作，同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂 。不僅如此，漂亮的拳法還會給人帶來美的享受，所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技，還是健美的藝術 。

■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手，或者打一場很職業的比賽，對于很多玩家來說，吸引力并不大，人們更希望自己的拳腳不要有那么多的“規矩” 。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對 。
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，盡量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱 。
男人和女人組合
首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那么教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會 。家里客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了 。
女人間的“拳腳之爭”
女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺 。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出 。
【四種最能保護心臟的有氧運動】■運動裝備
拳擊手套：拳擊運動的主要標志，可以增強自信 。
頭盔：拳擊的主要護具 。
護齒：建議比賽時佩戴 。
運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內 。
拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在于，前者進行的是拳擊運動，后者進行的是散打運動 。