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春季居家健身的瑜伽

想要在家或者的辦公室做一些健身運動，可是卻不知道做什么運動能較好的達到健身目標 。推薦你做三個瑜伽動作，簡單易學，健身效果也極佳 。

鴿式伸展
A坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲 。雙肩保持直立，上半身微微前傾 。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地 。
B把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節 。保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側重復做 。
椅子式
A膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的 。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對 。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸 。把腿放下，然后抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次 。
戰斗式
A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地 。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起 。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前 。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做 。每條腿做十次 。
注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開 。


第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直 。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色 。


第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直 。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色 。


第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直 。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色 。


第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直 。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色 。


第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直 。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色 。


第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直 。(圖片與文字無關)
【春季居家健身的瑜伽】攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色 。