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睡前最養人的五種習慣

在人的一生中 ， 差不多有1/3的時間都是在睡眠中度過的 。 而睡覺前做什么也會關系到睡眠的質量 ， 如果睡不好 ， 各種不適的癥狀就會接踵而來......有人說熬夜是舍不得結束這一天 ， 但是不好好睡覺 ， 可能會讓你衰老地更快 。 今天小編就要和大家說說關于睡前的那些事兒 。
睡前習慣要養成
01
關于睡覺前的3個疑問
1、睡覺前肚子餓 ， 要不要吃宵夜？
回答這個問題以前 ， 大家先問問自己：胖嗎？是在長身體嗎？平時的運動量夠嗎？如果本身身體瘦弱 ， 平時有鍛煉習慣 ， 又或者是處在生長發育期 ， 那么建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物 ， 比如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉 ， 或者吃點水果 。
但注意別吃太飽 ， 否則會影響消化 ， 導致晚上睡不著 ， 吃完后最好過一會兒再睡 。
如果平時運動量較少 ， 又體重超標（包括肥胖的小孩） ， 那么小編的建議是管住嘴 ， 因為睡著后身體處于低代謝狀態 ， 真的會變胖！當然 ， 總是餓著肚子睡覺肯定是不好的 ， 不僅容易引起胃病 ， 也會影響睡眠 。 因此 ， 比較可行的方式是大家根據自己的“饑餓點”調整晚餐的時間和量 ， 比如將晚餐拆分成兩頓 ， 每次量少一點 ， 第二頓可在睡前2~3小時左右吃 。
2、睡前要不要做運動？
很多人都有睡前做運動的習慣 ， 忙碌了一天活動活動筋骨確實是不錯的選擇 ， 但是這也是有講究的 。
不要在睡前進行劇烈運動（比如跑步、打球、跳舞等等） ， 否則很有可能會因大腦興奮性增高而導致失眠 。 睡前做一些小的拉伸活動倒是不錯的選擇 ， 比如空中腳踏車、靠墻抬腿等運動 ， 時間也要控制在半個小時以內 ， 不宜過長 。
睡前按摩拉筋 ， 助睡眠
【睡前最養人的五種習慣】俗話說 ， 筋長一寸 ， 壽長十年 ， 兩個拉筋的動作 ， 在床上就能做 。 ①雙拉肝腎經把雙腿伸直分開 ， 腳尖回勾 ， 雙手抓著腳趾 ， 身體慢慢向下壓 ， 練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺 ， 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 ， 不要用蠻力 。 大腿內側走的是肝腎經 ， 肝藏血 ， 腎藏精 ， 將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經 ， 補益肝腎 ， 為身體養血蓄精 。
睡前最養人的五種習慣
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②腳趾回勾雙腿伸直并在一起 ， 腳尖回勾 ， 雙手抓著腳趾 ， 身體慢慢向下壓 ， 只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了 。 這是一個幫助膀胱經排毒的辦法 ， 堅持的時間越長越好 。

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3、睡不著可以吃安眠藥嗎？很多人的失眠問題是通過生活習慣改變就能改善的 ， 還沒有到必須借助藥物的地步 。 相對其他助眠方法 ， 有些處方藥類的安眠藥副作用通常較大 ， 會出現戒斷反應和反跳性失眠 。
睡前最養人的五種習慣
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確實 ， 安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況 ， 加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度 。 但是安眠藥也不能隨便吃！如果確實有些人失眠情況嚴重 ， 也對生活造成了很大的影響 。 這個時候 ， 求助專業醫生的幫助 ， 醫生會根據你的情況判斷是否用藥 。 失眠的時候 ， 不要擅自亂買“安眠藥” 。 正確的做法是找醫生 ， 有經驗的專業醫生可以根據患者的年齡、失眠特點等選擇最合適的藥 ， 從而使得正作用最大 ， 副作用最小 。