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睡前最養人的五種習慣( 二 )


02睡前養人的5個好習慣
睡前做好這幾件事 ， 可以讓你愉快地告別今天 ， 讓睡覺成為一種保養身心的活動 ， 可以讓你看起來比同齡人更加年輕 。 眾所周知 ， 睡前是養生的“黃金期” ， 小編給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招！
5、開窗開門通風晚上睡覺時關緊門窗是沒錯的 。 不過要注意 ， 一定要保持室內空氣的新鮮 。
因為成年人睡眠時 ， 每小時呼出30升左右的二氧化碳 ， 總是緊閉門窗 ， 這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄 ， 不利于健康 。
建議大家：在睡前最好開門或開窗通通風 ， 至少保持20分鐘 ， 睡覺的時候再關上 。
4、梳頭發睡前梳頭發 ， 能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管 ， 通過大腦皮層 ， 使頭部神經得到舒展和松弛 ， 有助于睡眠 。 做法：梳頭時先從前額開始向后梳 ， 梳齒緊貼頭皮部位；然后頭頂梳至后頸部 。
睡前最養人的五種習慣
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注意梳理頭發時用力要均勻 ， 動作要柔和 ， 別弄傷頭皮 。
睡前最養人的五種習慣
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3 ， 喝點溫水
人在熟睡時 ， 出汗、呼吸、排尿等都會造成體內水分丟失 ， 從而導致血液粘稠度增加 。 而睡前喝點溫水 ， 有助于預防夜間血液黏稠度增加 ， 保持血流通暢 ， 防止血栓形成 ， 尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水 。
對了 ， 喝水量最好不要超過200ml ， 以免增加夜尿量影響睡眠 。
2、泡腳泡腳的好處實在太多了 ， 一般泡15~20分鐘 ， 人微微出汗即可 。
睡前最養人的五種習慣
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每天晚上泡泡腳 ， 能溫陰驅寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、還能提升睡眠質量 。
1、不熬夜
中醫理論認為 ， 熬夜最傷氣血 ， 經常熬夜的人氣血虧虛 ， 很多人二三十歲就脫發禿頂 ， 還伴有口臭、痤瘡 ， 便秘等癥狀 。 長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的！當然 ， 如果不得不熬夜 ， 一定要及時補覺 ， 同時吃些補氣血的食物 ， 如桂圓、核桃、棗、枸杞等 。
入睡前的一個壞習慣：“帶氣入睡”
研究發現 ， 與清醒的狀態相比 ， 睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固 ， 那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現 。 睡前生氣發怒 ， 會使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思緒萬千 ， 導致失眠或嚴重影響睡眠質量 。
而且 ， 生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂 ， 也更加不穩定 。 像憤怒這樣的強烈情緒 ， 可能會使心律中斷 ， 危害健康 。 建議：先消氣再睡覺如果非常憤怒 ， 一定要傾訴出來 ， 萬萬不可生悶氣 。 另外 ， 人體還自帶消氣閥 ， 不妨及時打開 ， 像泄洪一樣把怒氣瀉掉 。
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