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1、運動后適量蛋白質輕食：研究發現 ， 運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量 。
2、建議運動后恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等 ， 搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可 。
3、運動后吃少量的高纖食品：運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪 。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
4、運動后不要喝含咖啡因的飲料：運動后要避免喝含有咖啡因的飲料 ， 例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水份的補充不足 。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免 。
【運動后的飲食禁忌 運動后飲食的注意事項】5、運動后一小時再進食：運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質 。
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