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肚子大怎么辦?五分鐘瑜伽快速瘦腹

肚子上凸起的小肚腩，看起來像個孕婦一樣，讓多少MM恨之入骨，今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動作，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復平坦的小腹 。
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面 。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面 。30次為一組 。
【肚子大怎么辦?五分鐘瑜伽快速瘦腹】注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面 。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直 。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙 。反復10次為一組 。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官 。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展 。保持10秒，慢慢地放松身體 。

二、下腹練習
1.向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定 。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次 。一組10到15次 。
注意：在整個動作中，腰部保持不動 。
2.船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿 。一共做10次 。
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉 。
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作 。正向15次，反向15次為一組 。
注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈 。

三、側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次 。12到15次為一組 。
注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角 。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣 。
2.側支撐
側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上 。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上 。換方向進行 。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高 。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次 。每組8到10次 。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成 。