1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

有氧運動有助于改善睡眠質量

對于睡眠不佳者來說 ， 每晚“數綿羊”熬過漫漫長夜 ， 倒不如每天做運動 。專家介紹 ， 堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況 ， 提高睡眠質量 。
【有氧運動有助于改善睡眠質量】研究人員日前報告說 ， 他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究 。先前研究顯示 ， 中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體 ， 因此這項研究的對象多為女性 。
研究人員將研究對象分為兩組 ， 讓其中一組每周運動4次 ， 每次約40分鐘 ， 而另一組只定期參加烹飪課 ， 聽講座 ， 不做運動 。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項 ， 如每晚堅持在固定時間上床睡覺 ， 睡不著不要勉強躺在床上等 。
研究人員發現 ， 16周后 ， 堅持運動組的睡眠狀況明顯改善 ， 抑郁等癥狀減輕 ， 而對照組的睡眠狀況依然如故 。
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說 ， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分 ， 提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善 。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用 。
研究人員同時提醒 ， 運動時間最好不要安排在睡前一小時 ， 對于自由支配時間較少的人來說 ， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益” 。

有氧運動減肥操第四節：
1、打開雙腿站立 ， 上身挺直 ， 雙臂伸直 ， 從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端 。
2、然后雙膝向外彎曲 ， 腳掌向外 ， 大腿與地面平行 ， 雙手保持從后握傘的姿勢 ， 靠于臀部與腰部之間 。
有氧運動減肥操第五節：
1、雙腿張開站立 ， 左右腳掌向前方 ， 并連成一條直線 ， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側 。
2、雙膝開始彎曲 ， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉 。
有氧運動減肥操第六節：
1、雙腿張開 ， 腳掌向外 ， 全身挺直 ， 肩部放松下垂 ， 雙臂彎曲叉腰 。
2、臀部下沉 ， 雙膝彎曲起來 ， 大腿與地面平行 ， 上身保持挺直 ， 肩部注意不要施力 。
居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少 ， 應酬多的朋友們在閑暇之余練習 ， 經常鍛煉會給假期一個不一樣的體驗 。