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自行車健身五大秘笈

no1.有氧騎車法：
以中速騎車 ， 一般要連續騎行30分鐘左右 ， 同時要注意加深呼吸 ， 對心肺功能的提高很有好處 ， 對減肥也有特效 。
no2.強度型騎車法：
首先是要規定好每次的騎行速度 ， 其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速 ， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統 。
no3.力量型騎車法：
即根據不同的條件用力去騎行 ， 如上坡、下坡 ， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質 ， 還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生 。
no4.間歇型騎車法：
在騎車時 ， 先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循環鍛煉 ， 可以有效地鍛煉人的心臟功能 。
no5.腳心騎車法：
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
具體做法是：
一只腳蹬車時 ， 另一只腳不用力 ， 以一只腳帶動自行車前進 ， 每次一只腳蹬車30下至50下 ， 在頂風或上坡時鍛煉 ， 效果更佳 。

仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 鍛煉腿與腰部的彈性 ， 使其結實 。
動作方法
1、戴腳蹼 ， 一臂前伸成流線型仰臥打水 ， 前伸的手臂靠近泳道線 。保持這個姿勢數3下 。
2、始終用前伸的手臂做動作 ， 另一臂放在體側 。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉 ， 然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水 。
4、當劃水結束時 ， 將劃水臂一側的肩快速拉出水面 ， 保持這個姿勢數3下 ， 腿繼續打水 。
5、慢慢向上移臂 ， 手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水 ， 大拇指向上成“潛望鏡”狀 。
6、手入水時 ， 另一臂的肩提出水面 ， 這樣就完成了一個完整的動作周期 。
7、重復練習 ， 在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部 。
【自行車健身五大秘笈】8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水 ， 提肩;4、5、6移臂 ， 提肩 。
動作要點
始終保持一肩提出水面 。
身體靠近泳道線 。
慢慢地做練習動作 。
兩腿快速有力地打水 。
練習提示：如上述動作方法8 ， 邊練習邊默念動作節奏

仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 鍛煉腿與腰部的彈性 ， 使其結實 。
動作方法
1、戴腳蹼 ， 一臂前伸成流線型仰臥打水 ， 前伸的手臂靠近泳道線 。保持這個姿勢數3下 。
2、始終用前伸的手臂做動作 ， 另一臂放在體側 。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉 ， 然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水 。
4、當劃水結束時 ， 將劃水臂一側的肩快速拉出水面 ， 保持這個姿勢數3下 ， 腿繼續打水 。
5、慢慢向上移臂 ， 手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水 ， 大拇指向上成“潛望鏡”狀 。
6、手入水時 ， 另一臂的肩提出水面 ， 這樣就完成了一個完整的動作周期 。
7、重復練習 ， 在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部 。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水 ， 提肩;4、5、6移臂 ， 提肩 。