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自行車健身五大秘笈( 二 )


動作要點
始終保持一肩提出水面 。
身體靠近泳道線 。
慢慢地做練習動作 。
兩腿快速有力地打水 。
練習提示：如上述動作方法8 ， 邊練習邊默念動作節奏

仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 鍛煉腿與腰部的彈性 ， 使其結實 。
動作方法
1、戴腳蹼 ， 一臂前伸成流線型仰臥打水 ， 前伸的手臂靠近泳道線 。保持這個姿勢數3下 。
2、始終用前伸的手臂做動作 ， 另一臂放在體側 。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉 ， 然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水 。
4、當劃水結束時 ， 將劃水臂一側的肩快速拉出水面 ， 保持這個姿勢數3下 ， 腿繼續打水 。
5、慢慢向上移臂 ， 手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水 ， 大拇指向上成“潛望鏡”狀 。
6、手入水時 ， 另一臂的肩提出水面 ， 這樣就完成了一個完整的動作周期 。
7、重復練習 ， 在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部 。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水 ， 提肩;4、5、6移臂 ， 提肩 。
動作要點
始終保持一肩提出水面 。
身體靠近泳道線 。
慢慢地做練習動作 。
兩腿快速有力地打水 。
練習提示：如上述動作方法8 ， 邊練習邊默念動作節奏