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一周需要幾次有氧運動



【一周需要幾次有氧運動】你一周運動幾次?是每天運動還是每周2-5次或是想起來運動就去運動?關于有氧運動一周需要有幾次的問題你了解嗎?
關于運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次 。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀 。于是就又會停止下來 。
其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身 。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到 。循序漸進才是最佳方案 。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則 。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多 。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成 。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度 。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉 。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍 。

Step3 兩手向后平伸，感覺大腿被微微拉動，同時保持不動，心里默數5下 。

Step4 緩緩吐空腹部的氣體，換腿重復，每天1分鐘 。