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|瑜伽中的打開胸腔就是本意嗎？4式動作，教你正確的延展！


|瑜伽中的打開胸腔就是本意嗎？4式動作，教你正確的延展！

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|瑜伽中的打開胸腔就是本意嗎？4式動作，教你正確的延展！

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|瑜伽中的打開胸腔就是本意嗎？4式動作，教你正確的延展！

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專業的瑜伽教育中 ， 總會有初學者聽不懂的術語 ， 例如：微卷尾骨、恥骨上提、腳抵于會陰處、延展脊柱、打開胸腔等等 ， 剛聽到你會覺得一頭霧水 ， 根本不知道自己下一步該干什么 ， 但是時間一長 ， 你就會慢慢知曉其中的意思 ， 尾骨就是尾巴骨的意思 ， 恥骨位于髖部 ， 今天我們重點聊一聊“打開胸腔”的含義 。

打開胸腔的作用：
1、胸腔在瑜伽運動中非常的重要 ， 一方面它是延展的主要部位 ， 打開胸腔就能打開肩膀 ， 就能讓上半身更好的延展 ， 所以在練習中才會有一遍遍地打開胸腔 ， 目的就是提醒你舒展開身體 。
2、另一方面 ， 打開胸腔就是讓你保持好自己的呼吸 ， 呼吸節奏在某種程度上就是你的瑜伽節奏 ， 胸腔打開的不夠 ， 我們的呼吸速率就會下降 ， 擴胸的目的就是讓呼吸更加的順暢飽滿 ， 避免壓迫心臟 ， 所以說“打開胸腔”是非常重要的！
【|瑜伽中的打開胸腔就是本意嗎？4式動作，教你正確的延展！】
如何更好的打開胸腔？
在了解了胸腔的重要性后 ， 我們就要在日后的瑜伽練習中有所側重 ， 試著從各個方向開闊我們的胸腔 ， 橫向拓寬和縱向拓寬是擴展胸腔的兩個方向 ， 下面我們介紹具體的擴展動作 ， 堅持練習 ， 相信你會有不小的收獲 。



戰士一式（右） ， 雙手扶髖 ， 轉動右腳向右90° ， 打開雙腳約一腿半長 ， 呼氣時俯身向下 ， 調整距離 ， 屈前方膝關節 ， 保持大小腿90° ， 吸氣抬起身體向上 ， 雙手扶髖 ， 穩定骨盆 ， 吸氣延展脊柱 ， 呼氣落送身體向下 ， 在這里做動態練習10次 ， 動態動作過程中保持雙腿不變 ， 拉長背部向遠端 ， 呼氣時臀肌收縮 ， 帶動身體向上 ， 將更多的注意力放在臀部上方 ， 左邊大腿根部向上提送 ， 保持腳跟持續后蹬 ， 吸氣拉長身體前側 ， 呼氣臀肌收縮 ， 帶動身體向上 ， 放松肩膀 ， 保持指尖帶動側腰做更好的延伸 。



新月式（左） ， 緩慢呼氣 ， 回正身體 ， 雙手向下 ， 墊腳立膝 ， 前腳后撤 ， 抬左腳向前 ， 調整距離 ， 吸氣時向上來到新月式 ， 保持均勻的呼吸5次 ， 右大腿面不斷下壓 ， 左腳內側向下沉送 ， 保持膝蓋、腳趾朝向正前方 ， 前方小腿垂直于地板 ， 再次吸氣腋窩伸展 ， 讓背部最大限度的拉伸開 ， 大腿、小腿有力支撐 。



新月式轉體（左） ， 呼氣肩部放松向下 ， 轉動身體向左、向后右手放于膝蓋外側 ， 左手放于大腿 ， 扭轉式保持 ， 在此停留5組呼吸 ， 放松肩膀 ， 肩胛彼此內收 ， 維持吸氣時整條脊柱向斜上方提送 ， 呼氣時再次加深扭轉幅度 ， 若膝關節感覺不舒適 ， 后方腳趾下壓更多 ， 呼氣雙手向下沉落 。

天鵝式轉體（左） ， 吸氣回正 ， 前腳后撤 ， 屈左膝向前 ， 反側天鵝式 ， 保持大小腿90° ， 呼氣扭轉向左、向后 ， 在此停留8組呼吸 ， 吸氣時仍然維持脊柱向上的拎送 ， 呼氣利用手推腳趾的力量 ， 加強扭轉的幅度 ， 右髖自然下沉 ， 讓右大腿呈現內旋的狀態 ， 右腿內側的皮膚上提 ， 將骨盆穩定在這里 ， 不做任何移動 ， 保持呼吸的深長 ， 每一次吸氣先去將脊柱伸展 ， 呼氣再次加強扭轉 ， 維持扭轉的舒適 ， 吸氣緩慢回正身體 。