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瑜伽減肥 7式消滅全身脂肪塑造美人身

減肥瑜伽塑身消滅脂肪

導語：用瑜伽減肥是很多白領都非常喜愛的，因為瑜伽減肥省時省事也不需要特殊的場地和道具就可以進行，導致很多女白領們都選擇減肥瑜伽 。瑜伽怎么做才能起到減肥的功效?

減肥瑜伽
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放松的狀態，給身體充電 。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸 。這是山式的站立姿勢基礎 。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼 。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方 。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里 。這時候注意臀部要夾緊 。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂 。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過減肥瑜伽教程的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴循環，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達到瘦身的目的 。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出 。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部 。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行 。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前 。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸 。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行 。注意做動作的時候脊柱要伸直 。
身體側三角伸展式
【瑜伽減肥 7式消滅全身脂肪塑造美人身】兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部 。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖 。然后繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒 。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作 。





戰士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外 。兩手合掌，拇指交叉在胸前 。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣 。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行 。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地 。換腿重復相同動作 。
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起 。兩臂向前平舉，掌心向下 。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度 。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度 。
注意背部要挺直 。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾 。然后呼氣，5秒慢慢回到原位 。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下 。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面 。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行 。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板 。這樣重復4-5次 。
step3 全身放松 延續代謝力
進行完運動后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續 。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉，同時統一身心，達到平衡 。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊 。然后呼氣，同時全身力量放松，重復呼吸放松 。





集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上 。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上 。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置 。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒 。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統一身體和意識 。