大家在看今天的文章之前，請跑友們先試著回答下面的三個問題！如果你能答出第一題，恭喜你已經秒殺70%的“跑盲”，站在科學跑步的門檻內了。如果你能毫不猶豫的繼續答對第二道題，嚴肅跑者絕對非你莫屬。但如果你能連第三道題都能答出來，我只能說：教練你好！關于跑步功能的三個問題：1、減脂是跑的越久才能更多的燃燒脂肪嗎？ 2、跑步的時候，是不是跑得時間長就是有氧供能？時間短就是無氧供能？ 3、關于馬拉松這項運動，如何通過供能系統進行有效訓練？

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下面傲嬌君就給大家普及一下跑步運動與人體供能系統的知識。相信看完今天的文章，跑友們一定會對上面的問題迎刃而解，自己對運動跑步會有更進一步的了解。一、揭秘人體三大供能系統在人體內有三大供能系統，它們是：磷酸原系統（ATP/CP系統）、糖酵解系統（乳酸系統）和有氧氧化供系統。

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1、磷酸原（ATP/CP）系統磷酸原系統屬于無氧能量系統，功率大，反應快速簡單。所有從相對靜態轉態到動態一開始都會使用磷酸原系統供能，主要是通過釋放肌肉中儲存的ATP/CP供能。ATP就是三磷酸腺苷，CP就是磷酸肌酸是作為一種含有高能磷酸鍵的高能物質，在體內儲備量是ATP的3-5倍，當CP分解的時候，會迅速的把能量轉移給ADP最終生成ATP。

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但因為肌肉存儲的ATP非常少只夠提供幾秒左右的能量，一下子就用光了，之后的能量供給需要依靠ATP再生。

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2、糖酵解（乳酸）系統當運動時間長，磷酸原系統ATP/CP供能庫存不足就換糖酵解供能系統來接手能量輸出。糖酵解系統同樣也屬于無氧能量系統，不需要氧氣直接酵解血液里的糖原和肌肉里肌糖原作為原料合成ATP產生能量。

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雖然糖酵解系統供能比較快也比較猛，但持續時間只有幾分鐘，一般進行多組數的力量訓練多屬于這個系統供能為主。不過由于劇烈運動時氧氣不夠，最后會產生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統也叫做乳酸系統。同時也是運動量大后，肌肉會酸脹的注意原因！

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3、有氧氧化系統有氧氧化系統是我們日常生活基礎代謝或者輕度運動的主要能量來源，通常該系統給人體供能時周期比較長，速度比較慢。有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中，再合成ATP的能量系統。在氧氣充足的情況下，血液里的糖原和肝糖原被送到線粒體，脂肪分解的脂肪酸也進入線粒體。然后進行三羧酸循環將糖類和脂肪轉化成ATP、二氧化碳、水，這個過程需要氧氣參與因此稱為有氧氧化系統。

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（有氧氧化供能）有氧氧化系統進行供能可以說非常經濟實惠，主要通過碳水化合物和脂肪釋放ATP，同時產出只有二氧化碳和水。運動結束后的一段時間，骨骼肌等組織細胞內有氧代謝速率仍高于安靜時水平，它產生的能量用于運動時消耗的能源物質的恢復，如磷酸原、糖原等。二、跑步減肥謠言始于一知半解很多剛開始減肥的小白跑友選擇長時間大跑量的原因往往都是聽信了“專業人士”的謠言！這兩條絕對占了大多數！跑步半小時，才能燃燒你的脂肪供能！開始燃燒脂肪，跑步必須半小時，不然相當于沒跑。那么，跑不夠30分鐘就不能減肥嗎？當然不是！ 這里是文章圖片\8.gif體內的糖原完全消耗完，一般需要3個多小時，糖原接近耗盡的狀態，就會發生明顯的體力不支。這也是為什么馬拉松比賽時，跑友們30公里撞墻特別容易出現在這個時間的原因。所以要在半個小時內消耗體內的糖，顯然是不可能的！

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