動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，后側膝蓋不要跪地




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動作五：貓式伸展（15-20次）
俯身，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿跪地
保持身體穩定，呼氣低頭，背部向上拱起，至自己動作頂點，然后吸氣，抬頭，使胸部下沉
拱背時感受背部的牽拉，塌腰時感受腹部的牽拉




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動作六：支撐抬臀（15-20次）
俯身，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖撐地，使身體從頭到腳呈一條直線
保持身體穩定，重心向后移，同時向后上方抬起臀部，至軀干與雙臂處于同一平面
然后慢慢還原至直臂支撐狀態




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在保證動作質量的前提下完成每一次的動作，動作間休息30秒左右，每次4-5組，訓練結束后整理放松，不要立即停止，規律堅持不但可以提高整體核心能力，還會起到緊致腰腹部縮小腰圍的作用，同時強大的核心能力還會讓身姿挺拔，并可以提高整體的運動表現，從而讓我們去挑戰其他訓練動作。
【 背部|40歲以后如何訓練抵抗衰老6個動作從核心練起，讓你實現逆生長】作者：十月知行

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