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核心|背部訓練必殺技引體向上，動作不標準可不行，激活核心肌群最重要

引體向上是練習背部的必殺技，練習背部的時候都會加上引體向上這個動作，因為引體向上帶來的訓練效果真的很好，但是想要掌握標準的引體向上，并不是那么的容易。
引體向上主要是對背部刺激，但是有時候我們會通過借力的方式來完成，通過擺動的方式或者半程動作來進行引體向上，所以在做的時候動作不夠標準。


核心|背部訓練必殺技引體向上，動作不標準可不行，激活核心肌群最重要
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我們在做引體向上的時候，一定要做標準的引體向上，這樣才會有訓練效果。一個標準的引體向上，包括肩胛骨收縮和核心肌群的參與，同時要保持中立狀態。它不需要把胸部拉向桿來縮短運動形程，主要是讓核心肌群最大程度的參與這個動作。
引體向上主要是分為很多種，但是在做的時候我們要把核心肌群激活，只有核心肌群激活才能夠做到標準的引體向上，核心肌群激活的動作有兩個。


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第一：單臂背闊肌拉伸
這個動作的重點主要是把肋骨下拉，肩胛骨后伸，另一只手放在胸腔上，感覺肌肉的狀態，肌肉核心穩定了，再把手放開，這個動作是單臂的，所以我們可以兩只手臂交替練習，當然也可以通過其他的變式方式來讓整個肌肉處于拉伸狀態。
這個動作主要是為了穩定核心肌群，讓核心肌群激活，就這樣才可以做到標準的引體向上，單臂拉背闊肌拉伸它是一個比較小型的動作，它不需要很大的負重，所以在做的時候，如果我們覺得沒有難度，可以適當的增加彈力帶或者鐵鏈。


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第二：身體懸空支撐
這是一個體操的基本動作，主要是讓你的身體收緊，在做這個動作的時候，要掌握好呼吸，下背部要平攤在地面上，背部離開動作吸氣，背部貼緊動作呼氣，通過手臂來調整。整個動作主要是激活肌肉核心，讓更多的核心肌群參與到動作中，這樣可以讓核心肌群的力量增加，同時還可以增加身體的靈活性。


核心|背部訓練必殺技引體向上，動作不標準可不行，激活核心肌群最重要
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【 核心|背部訓練必殺技引體向上，動作不標準可不行，激活核心肌群最重要】同時這個動作還避免借力，如果我們是通過擺動的動力來完成的這個動作，那么是沒有訓練效果的，這個動作就是為了防止借力，能夠讓我們更好地參與到引體向上訓練中。