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多久不抽煙才算戒煙成功？熬過2個階段的人，身體會有喜人變化( 二 )

戒煙


如果你真得戒煙成功 ， 你會發現隨著時間的推移 ， 身體越來越好 。
戒煙4個月以上 ， 你的肺功能就會有明顯的改善 ， 你會發現自己不僅咳嗽和氣短的癥狀減輕了 ， 甚至還能吹氣球和水下憋氣了；戒煙12個月以上 ， 你罹患冠心病和中風的風險會逐漸下降 ， 最后和不吸煙者保持在相同水平 。
美國范德比爾特大學醫學中心研究人員在《美國國家癌癥研究所雜志（Journal of the National Cancer Institute）》上發表的論文顯示 ， 戒煙后肺癌的風險相對較快下降 ， 5年后風險下降39%！
戒煙10-15年罹患肺癌的危險性與不吸煙者相近 。
最后 ， 想回答一下很多煙民的困惑 ， 究竟怎樣做才能更好地戒煙？
1、遠離吸煙場所和吸煙的人
如果你有很多煙友 ， 當你決定戒煙的時候 ， 一定要遠離他們！
近墨者黑 ， 和吸煙的人經?；煸谝黄?， 要想戒煙 ， 根本是不可能的事情 。
不僅要遠離吸煙的人 ， 還要遠離吸煙的場所 ， 特別是酒吧、KTV、麻將館等地方 ， 往往都是吸煙者喜歡聚集的地方 ， 你經常混跡于這些地方 ， 戒煙是很難的 。
2、尋找替代方法
煙癮來的時候 ， 我們需要找到替代方法來轉移注意力 ， 有些人會選擇嚼口香糖 ， 有些人會選擇吃零食 ， 但是要注意的是 ， 如果零食吃得太多 ， 很容易讓你變得更胖 ， 遇到過一些戒煙的人 ， 他們說煙癮來的時候自己會用鍛煉的方式緩解煙癮 ， 既轉移了注意力 ， 也鍛煉了身體 ， 一舉兩得！
3、養成健康的生活習慣
吸煙是一種不健康的生活習慣 ， 可是吸煙者往往不只有吸煙這一種壞習慣 ， 比如吸煙的人喜歡熬夜 ， 熬夜會吸更多的煙 ， 在戒煙的過程中 ， 最好養成規律作息的好習慣 ， 同時不用飲酒 。
4、心態要擺正
戒煙很困難 ， 只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持一年不吸煙 ， 且吸煙者在戒煙成功之前 ， 平均會嘗試6至9次戒煙 ， 復吸很常見 。
復吸不代表戒煙徹底失敗 ， 就像孩子學走路一樣 ， 跌倒了爬起來 ， 爬起來再跌倒 ， 總是在這樣反復循環的過程中 ， 戒煙可能才能成功 。
所以決定戒煙 ， 心態要擺正 。
5、該看醫生就看醫生
【多久不抽煙才算戒煙成功？熬過2個階段的人，身體會有喜人變化】戒煙綜合征是一種病 ， 有時候不是僅憑毅力就能對抗它 ， 很多醫院都開設了專門的戒煙門診 ， 對于一些重度香煙依賴者 ， 適當采用一些藥物幫助患者戒煙 ， 在醫生的指導下進行科學戒煙 ， 戒煙成功率更高 。