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濕婆|細說瑜伽“戰士一式”，神話故事里的瑜伽體式

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濕婆|細說瑜伽“戰士一式”，神話故事里的瑜伽體式

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濕婆|細說瑜伽“戰士一式”，神話故事里的瑜伽體式

俗話說“溫柔鄉也是英雄?！?， 說到瑜伽“戰士”系列體式 ， 既然是英雄自然少不了傳奇和故事 。

相傳創造之神的兒子達剎開創了物質社會和文明的秩序 ， 然而超然的權勢地位讓他變得狂妄自大 ， 他的很多女兒也都嫁給各方文明天神做妻子 ， 唯獨她的小女兒薩蒂（sati）愛上并嫁給了“毀滅之神”的濕婆（Shiva） ， 這讓天神之子很不滿 ， 所以 ， 一次重大的“火祭”儀式并未邀請小女兒和女婿 ， 濕婆并未在意 ， 但是身為人女的sati不顧丈夫的反對堅持去參加了火祭儀式 。

但是只身前往的薩蒂（sati）并未受到父親的歡迎、反而遭到了父親極重的諷刺和侮辱 ， 不堪打擊的sati自焚在了火祭現場 。 妻子的死亡徹底激怒了濕婆（Shiva） ， 他拔下一束頭發摔在地上 ， 偉大英勇、面目恐怖的戰士維拉巴德納（Virabhadrasana）就出現在濕婆面前 ， 濕婆命令Virabhadrasana取下老丈人的頭顱祭奠死去的妻子 ， 虔誠且忠誠的勇士率兵成功完成任務 。 瑜伽“戰士”系列的3個體式都是后人為了紀念這位殺死了“狂妄和自大”的傳奇勇士 。

愛妻離開后 ， 濕婆從此潛心冥想 ， 后來的后來 ， 薩蒂（sati）轉世 ， 并且再次贏得濕婆的心 ， 走完之前未完成的路 。

所以 ， “戰士”系列的瑜伽體式都是充滿力量性的體式 ， 從腳上根基、體式結構、再到內心和眼神 ， 需要足夠的堅定和穩健 。
強有力的支撐--雙腿
【濕婆|細說瑜伽“戰士一式”，神話故事里的瑜伽體式】
戰士一式雙腳分開大概一條腿長的距離就可以 ， 雙腳腳跟在一條直線上（如果穩定性不夠 ， 可以讓兩個腳跟在水平方向上拉開一腳寬左右的距離） ， 后側腳腳尖是內扣的（內扣的角度需要根據髖關節靈活度來定 ， 不需要過多糾結內扣多少） 。

兩條腿、上至臀部的肌肉都是收緊狀態的 。 從生理結構上說：緊實的肌肉能夠保護關節不受傷害；從減肥的角度來說：長期練習收緊腿部肌肉可以減小腿部圍度；

前方小腿要保持與地面垂直 ， 且膝蓋要指向正前方 。 很多時候、尤其是腿部力量不足時 ， 人會本能的膝蓋內扣 ， 這樣做會讓人感覺“輕松”一點 ， 但這樣做非常容易擠壓到膝蓋外側半月板 ， 而半月板的損傷幾乎是不可逆的 ， 所以為了減少傷痛 ， 需要收緊臀部肌肉 ， 牽引著膝蓋正朝前方；

根基部分還有一點需要注意的是：后方腿的用力 ， 在這個體式中 ， 很多初學者會習慣性地把身體重心放在前方腿上 ， 后側腿則是“相當輕松” ， 不是她們不想用力 ， 而是感覺后腿用不上力 ， 告訴你一個小訣竅：“后腳外側向下壓地” ， 瞬間你就能感覺后方大腿的肌肉被調動起來了 。
中段核心力量--腰腹
對于站立體式來說 ， 骨盆、腰腹部分是一個樞紐 ， 瑜伽上講的“能量流通”的樞紐 ， 如果出現骨盆不正、塌腰、甚至腰部不適的狀況 ， 那么能量就會徹底斷掉 ， 所做的體式也只是姿勢 。

除了能量的流通 ， 另一個原因是：腰椎部分的脊柱除了腰椎骨之外沒有任何其他的骨骼保護 ， 靈活度高的同時也非?！盁o助” ， 比如骨盆不正、腹肌無力、臀肌無力等都會產生腰椎代償 ， 練習久了就會產生腰椎的擠壓、腰肌勞損的情況 。