為了避免上述情況 ， 練習時需要：首先擺正骨盆朝向正前方 ， 其次提起盆底?。愃朴诒锬虻母杏X）、腹部肌肉收緊同時向上提起 ， 腹部的肌肉（包括腹橫肌、腹內外斜?。┱{動起來之后 ， 就能給腰椎創造空間、保持正常的生理曲度 。
深度呼吸--肩膀

肩關節的打開程度關乎著呼吸 ， 所以雙肩要向兩側展開 ， 給胸腔創造更大的空間；

手臂上舉時、肩胛骨要向下沉；
眼睛向上凝視雙手指的方向（如果穩定性不夠 ， 可以平視前方）；
體式中的呼吸盡可能用腹式呼吸 ， 如果很難做到深度呼吸 ， 可以保持自然呼吸 ， 但不能憋氣 。

戰士一式是一個很好的鍛煉全身的體式 ， 但是如果有高血壓、心臟病等人群不建議過于上舉手臂和后彎 ， 瑜伽是增強體質的好方式 ， 選擇適合自己的體式同樣重要 。

編輯：李垚垚

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